ZERTIFIZIERTE KURSE / ANMELDUNG

Präventionskurse in der Gruppe

KURSE AB SEPTEMBER  2021

(anerkannt bei den gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB, auch mit Gutschein)

Nachfolgend finden Sie Kurse aus den Bereichen Bewegungsförderung und Stressbewältigung. Prävention beugt möglichst frühzeitig Krankheitsrisiken vor, um die Entstehung einer Krankheit oder ihrer negativen Folgen zu vermeiden. Diese Kurse sind zertifiziert bei der Zentralen Prüfstelle Prävention und dadurch anerkannt bei den gesetzlichen Krankenkassen und werden bezuschusst, je nach Kasse im Bereich von 70–100 %.

UNSERE HERBST 2021 – KURSE FINDEN AN DER FRISCHEN LUFT, IM SPORTVEREIN UND/ODER IM FITNESSSTUDIO STATT! Sollte es wieder zu Schließungen oder Kontaktbeschränkungen kommen, setzen wir unsere Kurse trotzdem fort und nutzen 3 G-Regelungen ebenso wie Online-Möglichkeiten. Die Kurse finden also auf jeden Fall statt und werden auch beendet!

Damit Sie möglichst langfristig von den Inhalten unserer Präventionskurse profitieren können, arbeiten wir zusammen mit starken Netzwerkpartnern wie Sportverein und Fitnessstudio. Wenn es Ihnen bei uns gefällt, können Sie mit uns weiter langfristig trainieren und umfassende Gesundheitsbildung erleben. Das ist unser Angebot an Sie  für eine langfristige Bindung an den Gesundheitssport und selbstverständlich keine Verpflichtung.


Die Neue Rückenschule (nach KddR):

Für Bewegungs-, Trainings- und Wiedereinsteiger, die grundlegendes Wissen und praktisches Verhalten für einen bewegten und ausgeglichenen Alltag erwerben möchten. Wir trainieren Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination auf sportwissenschaftlicher Grundlage. Wir machen entspannendes und stärkendes Faszien-Yoga, üben Haltung, trainieren unseren Beckenboden, beschäftigen uns mit Rückenbelastung und Rückenfreundlichkeit, Körperwahrnehmung und Entspannung, Schmerz- und Stressbewältigung.

Diese Kurse dienen Ihnen als Einstieg in ein langfristiges Gesundheitstraining des Herz-Kreislaufsystems, der Muskelkraft, der Beweglichkeit und Ihrer Entspannungsfähigkeit. Sie sind geeignet für Jung und Alt, Ihr Training wird individuell und fachlich kompetent begleitet um die vorhandenen Gesundheitsressourcen eines jeden einzelnen Kursteilnehmers aufzuspüren und zu aktivieren.

Inhalte in jedem Kurs:

  • Training aller motorischen Grundeigenschaften, mit und ohne Geräte
  • Faszien-Yoga
  • Pilates
  • Beckenbodentraining
  • Haltungs- und Bewegungsschulung
  • Bewegtes Wissen rund um die Anatomie und Physiologie des Menschen
  • Sinnvolles Wissen  zum Thema Ernährung
  • Entspannung und Achtsamkeitstraining
  • Tabata, Taebo und Weiteres, was Spaß und fit macht und entspannt

Ihr neu erworbenes praktisches Gesundheitswissen können Sie dann anschließend  einbauen in Ihren  Berufs- und Freizeitalltag und in weitere sportliche und entspannende Aktivitäten.

Warum  die  “Neue Rückenschule”?

  • Um ständig wiederkehrende Rücken- und Gelenkbeschwerden zu vermeiden
  • Zur Stärkung des Immunsystems
  • Zur Wissensvermittlung Thema Wirbelsäule, Muskeln, Faszien, Bandscheibe etc.
  • Zum Erlernen von Trainings- und Entspannungsmöglichkeiten durch Faszien-Yoga und Achtsamkeitstraining
  • Für mehr Körperwahrnehmung und Freude an Bewegung und Entspannung
  • Für eine angemessene, ausgeglichene Körperhaltung
  • Für Wissenserwerb zum Thema Gesundheit, Schmerz- und Stressbewältigung
  • Zur Vermeidung von Übergewicht, zur Reduktion von Körpergewicht
  • Zum Einstieg in ein langfristiges ganzheitliches Training mit Entspannung

 

–> Die Neue Rückenschule für Trainings- und Bewegungswillige
Kurszeiten: mittwochs 18:30–20:00 Uhr
donnerstags 16:15–17:45 Uhr
Kurs-Start: 13. Januar – 17. März 2022, donnerstags
Kursdauer: 10 x 90 Minuten
Kurs-Ort: mittwochs: TTZ (Therapie- und Trainingszentrum), Davenstedter Str. 100, 30453 Hannover
donnerstags: Sporthalle Fröbelstrasse 3a, 30451 Hannover 
Kosten: EUR 159,-
Kursleitung: Andrea Näther-Kujawa
(Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin und PhysioCoach®)
Juliane Krüger
(Physiotherapeutin, MA Prävention und Gesundheitsförderung)

zur Mittwochs-Anmeldung!
zur Donnerstags -Anmeldung!
–> Die Neue Rückenschule nur für Senioren: „Dran bleiben – fit bleiben“
Kurszeiten: mittwochs, 11:00–12:30 Uhr
Kurs-Start: 22. September 2021
Kursdauer: 10 x 90 Minuten
Kurs-Ort: Therapie- und Trainingszentrum, Davenstedter Str. 100, 30453 Hannover 
Kosten: EUR 159,-
Kursleitung: Andrea Näther-Kujawa
(Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin und PhysioCoach®)
Juliane Krüger

(Physiotherapeutin, MA Prävention und Gesundheitsförderung)
zur Anmeldung!

Fitnesskurs zum Feierabend
Rückenstark-Fitness (Bodyfitness – ein knackiges Ganzkörpertraining)

Wir trainieren unter Anleitung der Kursleiterin/des Kursleiters unsere Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Mit viel Körperwahrnehmung und Achtsamkeit steigen wir ins Training ein, steigern uns zu angemessenem dynamischem Faszientraining, trainieren Tiefenmuskulatur, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung…alles, was ein gutes Fitnesstraining braucht mit Musik und Freude an der Bewegung.

Dieser Kurs ist sehr gut geeignet als Folgekurs nach der “Neuen Rückenschule” oder dem Laufkurs oder als Ergänzung zum Laufkurs/Lauftreff. Er kann aber auch besucht werden, wenn Sie schon etwas Fitnesserfahrung haben. Er ist ebenso anerkannt bei den Krankenkassen als Präventionskurs und wird als solcher bezuschusst oder kann über Gutschein der Krankenkasse abgerechnet werden.

Kurszeiten: donnerstags, 19:30–21:00 Uhr
Kurs-Start: 13. Januar 2022 
Kursdauer: 10 x 75 Minuten
Kurs-Ort: Sporthalle Fröbelstrasse 3a 30451 Hannover 
Kosten: EUR 109,00 oder Vereinsmitgliedschaft im TSV Victoria
Kursleitung: Andrea Näther-Kujawa
(Physiotherapeutin, Rückenschullehrerin und PhysioCoach®)
zur Donnerstags-Anmeldung!

Gesund laufen lernen – mit Faszien-Gym an der frischen Luft

AN DER FRISCHEN LUFT! Laufen, Walken und Fitness trainieren macht Spaß und stärkt unsere allgemeinen Widerstandskräfte ganz natürlich durch Beanspruchung und Regeneration!

Wir vermitteln Ihnen das Laufen- und Walken, lernen mit hilfreicher, leicht verständlicher und unterhaltsamer Technik- und Wissensvermittlung. Die Motivation durch die Gruppe und das fantastische Gefühl des Sich-Bewegens in der frischen, klaren Luft tun Ihr Übriges.

Der Kurs ist perfekt geeignet für Alle, die etwas für Ihre Fitness an der frischen Luft tun möchten! Lauf- und Walking-Einsteiger, sind ebenso willkommen wie alte Hasen. Wir sind Physiotherapeutin und Lauf- und Fitnesstrainer mit Erfahrungen von Hobbyläufen bis hin zu Marathonläufen.

Nach Ende des Kurses besteht auch in diesem Kurs die Möglichkeit der Bindung an den Gesundheitssport in verschiedenen Vereinen oder Sportstudios…wir kooperieren gern und machen Ihnen den Einstieg leicht…dies ist aber keine Verpflichtung, sondern nur ein Angebot…!

Kurszeiten: dienstags, 18:30–20:00 Uhr
Kurs-Start: ab Frühjahr 2022
Kursdauer: 10 x 90 Minuten
Kurs-Ort: TSV Victoria-Linden, Fösseweg 5, 30453 Hannover 
Kosten: EUR 159,-
Kursleitung: Andrea Näther-Kujawa
(Physiotherapeutin, Lauftrainerin und Physio-Coach®  
   

Kinderrückenschule “Fit Hits für Kids”
Die Neue Rückenschule (nach KddR) – für Kinder von 6-12 Jahren

Bewegungsmangel bei Kindern ist verbreitet. Die Folgen sind Haltungs- und Rückenbeschwerden bis hin zu  Zappeligkeit, Lustlosigkeit und Konzentrationsproblemen. Spielerisch und motivierend beschäftigen wir uns mit den Themen Sport, Bewegung, Haltung, Körperwahrnehmung und Entspannung. Wir stellen Kontakte her zu weiterführenden Sportangeboten und beraten die Eltern zum Thema Kindergesundheit.

Warum dieser Kurs?

  • Um Spaß und Freunde an Bewegung zu erlangen
  • Zur Steigerung der Beweglichkeit, Kraft und Koordination
  • Zur Schulung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
  • Für eine angemessene, kindgerechte Körperhaltung
  • Zur kindgerechten Wissensvermittlung zum Thema Wirbelsäule, Muskeln, Faszien, Bandscheibe etc.
Kurszeiten: donnerstags, 17:00–18:00 Uhr
Kurs-Start: offen
Kursdauer: 10 x 60 Minuten
Kurs-Ort: Sporthalle, Fröbelstrasse 3a, 30451 Hannover 
Kosten: EUR 109,-
Kursleitung: Andrea Näther-Kujawa
(Physiotherapeutin und Motopädagogin, Referentin für KinderRückengesundheit)
   

 


Autogenes Training nach Schultz – “Gesundheit ist das Schweigen der Organe”
Entspannungskurs zur Stressbewältigung und zur Vorbeugung psychosomatischer Erkrankungen

In diesem Kurs  lernen Sie, sich zu entspannen. Sie  üben Autogenes Training, Meditationen und Phantasiereisen und etwas über die stressreduzierende Wirkung von Bewegung. Das Autogene Training (AT) ist eine effektive und weit verbreitete Entspannungstechnik, die als Präventionsmethode zur Vorbeugung und Reduktion stressbedingter Erkrankungen wissenschaftlich anerkannt ist. Der Zugang zu unserem Nervensystem wird durch bestimmte formelhafte Redewendungen erreicht über die wir unseren biologischen Stresskreislauf beeinflussen. Durch das Umschalten in den Parasympathikus, dem Teil unsere Nervensystems, welcher für “Entspannung” sorgt, kommt es zur Muskelentspannung, zur Senkung der Atem- und Herzfrequenz, zur Gefäßerweiterung, zur Anregung der Verdauung und zur geistigen Gelassenheit und anschließender  Anregung der Konzentration. Das Autogene Training ist daher hervorragend  geeignet zur Vermeidung und Verminderung stressbedingter körperlicher Beschwerden und Erkrankungen (Psychosomatik).

Warum dieser Kurs?

  • um etwas über die biologische Stressreaktion des Menschen zu lernen,
  • um sensibilisiert zu werden für Stressauslöser, Stresssymptome und Stressbewältigung
  • um zu spüren, wie sich “Entspannung” anfühlen kann
  • zur  Vermeidung stressbedingter Erkrankungen 
  • für mehr Freude im Leben, für mehr Gelassenheit und Wohlbefinden
  • wenn Sie überzeugt sind, dass Sie an Ihren Missbefindenszuständen etwas ändern können und möchten
Kurszeiten: mittwochs, 18:00–19:30 Uhr
Kurs-Start: 27. Oktober 2021
Kursdauer: 8 x 90 Minuten
Kurs-Ort: Kinderladen Wittekids,  Eleonorenstr. 19a, 30449 Hannover
Kosten: EUR 109,-
Kursleitung: Juliane Krüger
(Physiotherapeutin, MA Prävention und Gesundheitsförderung, zertifizierte Kursleiterin Autogenes Training  nach Schultz)
zur Anmeldung!

 


Progressive Muskelentspannung nach Dr. E. Jacobson (PMR)

ist ein Entspannungsverfahren in dem sich durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung von Muskulatur eine Sensibilisierung gegenüber Verspannungszuständen einstellt. Die Differenz zwischenmuskulärer Verspannung und Loslassen, also Entspannung ist das Zentrum der Wahrnehmungsübungen in der PMR.

Dabei entsteht ein neues Körperbewusstsein, eine Entspannung innerer Organsysteme, eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Verstärkung von Aufmerksamkeit, tiefe Beruhigung und Entlastungen. Durch anhaltendes Training wird die körperliche Selbstregulation verbessert, die Unterscheidung zwischen Anspannung und Entspannung wird genauer.

Die PMR beugt allen Krankheiten vor, die durch Anspannung und Angstzustände entstehen können, trägt zur Stressregulation bei und zur Verbesserung der Alltagsbefindlichkeit durch allgemeine körperliche und geistige Entspannung.

Kurszeiten: mittwochs, 17:00–18:00 Uhr
Kurs-Start: 6. Oktober 2021
Kursdauer: 8 x 60 Minuten
Kurs-Ort: Therapie- und Trainingszentrum, Davenstedter Str. 100, 30453 Hannover oder als ONLINE-Kurs
Kosten: EUR 109,-
Kursleitung: Andrea Näther-Kujawa
(Physiotherapeutin, Entspannungstrainerin, PhysioCoach®)
zur Anmeldung!

Gelassen und sicher im Alltag – Stressbewältigung nach Kaluza

“Ich ruhe in mir”.

Dieser Kurs richtet sich an all Diejenigen, die sich einmal in der Woche mit anderen Menschen über Alltagshindernisse/Probleme austauschen möchten und auf der Suche nach individuellen Bewältigungsmöglichkeiten für Bewegung und Entspannung sind und Lust haben, Neues auszuprobieren! Nutzen Sie diesen Kurs als Ihre persönliche “Energie-Tankstelle/Auszeit vom Alltag”.

Sie lernen Ihre Wahrnehmung für Stressauslöser und -symptome und stressverschärfenden Einstellungen bewusst zu werden. Darüber hinaus üben Sie die Umsetzung kurz- und langfristiger Strategien und Methoden zur Stressbewältigung (aus den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung) und deren Integration in Ihren  Alltag, um eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit, Freizeit und Familie zu finden und zu behaupten.

Warum dieser Kurs?

  • Um eigene Belastungen und Ressourcen im Alltag identifizieren zu können
  • Um “Stress-Symptome” wahrnehmen und abbauen zu können
  • Um Atementspannungen, Achtsamkeitstraining, Phantasiereisen,
    Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training kennen zu lernen
  • Um über Bewegung in einen ausgeglichenen Alltag zu kommen
  • Zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen
  • Wenn Sie einfach mehr Freude im Leben haben möchten
  • Wenn Sie überzeugt sind, dass Sie an Ihren Missbefindenszuständen etwas ändern können und möchten
Kurszeiten: mittwochs, 18:00–19:30 Uhr
Kurs-Start: 12. Januar 2022
Kursdauer: 12 x 90 Minuten
Kurs-Ort: Kinderladen Wittekids, Eleonorenstr. 19a, 30449 Hannover
Kosten: EUR 169,-
Kursleitung: Juliane Krüger
(Physiotherapeutin, MA Prävention und Gesundheitsförderung, zertifizierte Kursleiterin „Gelassen und sicher im Stress“)
Andrea Näther-Kujawa (Physiotherapeutin, PhysioCoach®, Entspannungstrainerin)
zur Anmeldung!