UNSERE KURSSTRUKTUR / INHALTE / TERMINE / ANMELDUNG

Die Fitness-Rückenschule (Neue Rückenschule nach KddR-Richtlinien) –
Bewegung von morgens bis abends!

Für Bewegungs-, Trainings- und Wiedereinsteiger, die grundlegendes Wissen und praktisches Verhalten für einen bewegten und ausgeglichenen Alltag erwerben möchten. Wir trainieren Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination auf sportwissenschaftlicher Grundlage. Wir machen entspannendes und stärkendes Faszien-Yoga, üben Haltung, trainieren unsere Beckenböden, beschäftigen uns mit Rückenbelastung und Rückenfreundlichkeit, Körperwahrnehmung und Entspannung, Schmerz- und Stressbewältigung.

Diese Kurse dienen Ihnen als Einstieg in ein langfristiges Gesundheitstraining des Herz-Kreislaufsystems, der Muskelkraft, der Beweglichkeit und Ihrer Entspannungsfähigkeit. Sie sind geeignet für Jung und Alt, Ihr Training wird individuell und fachlich kompetent begleitet um die vorhandenen Gesundheitsressourcen eines jeden einzelnen Kursteilnehmers aufzuspüren und zu aktivieren.

Inhalte in jedem Kurs:

• Training aller motorischen Grundeigenschaften, mit und ohne Geräte
• Training Tiefenmuskulatur
• Faszien-Yoga
• Pilates und Beinachsentraining
• Beckenbodentraining
• Haltungs- und Bewegungsschulung
• Bewegtes Wissen rund um die Anatomie und Physiologie des Menschen
• Sinnvolles Wissen  zum Thema Ernährung
• Entspannung und Achtsamkeitstraining
• Tabata, Aerobic und Weiteres, was Spaß macht, fit  und entspannt
• Musik

Ihr neu erworbenes praktisches Gesundheits-Wissen können Sie dann anschließend einbauen in Ihren Berufs- und Freizeitalltag und in weitere sportliche und entspannende Aktivitäten.

Warum  die  „Fitness-Rückenschule“?

• Um ständig wiederkehrende Rücken- und Gelenkbeschwerden zu vermeiden
• Zur Stärkung des Immunsystems
• Zur gesundheitsbildenden Wissensvermittlung  zu Wirbelsäule, Muskeln, Faszien, Bandscheiben etc.
• Zum Erlernen von Trainings- und Entspannungsmöglichkeiten durch Faszien-Yoga und Achtsamkeitstraining
• Für mehr Körperwahrnehmung und Freude an Bewegung und Entspannung
• Für eine angemessene, ausgeglichene Körperhaltung
• Für Wissenserwerb zum Thema Gesundheit, Schmerz- und Stressbewältigung
• Zur Vermeidung von Übergewicht, zur Reduktion von Körpergewicht
• Zum Einstieg in ein langfristiges ganzheitliches Training mit Entspannung
• Für Glück, Gesundheit und sportliche soziale Kontakte

–> Die Fitness-Rückenschule in Hannover-Linden

–> Die Fitness-Rückenschule für alle in Seelze

Rückenstark-Fitnesskurs zum Feierabend – ein knackiges Ganzkörpertraining

Wir trainieren unter Anleitung der Kursleiterin/des Kursleiters unsere Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Mit viel Körperwahrnehmung und Achtsamkeit steigen wir ins Training ein, steigern uns zu angemessenem dynamischem Faszien-Training, trainieren Tiefenmuskulatur, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung…alles, was ein gutes Fitnesstraining braucht mit Musik und Freude an der Bewegung.

Dieser Kurs ist unser Folgekurs nach der „Neuen Rückenschule“ oder nach dem Laufkurs. Wir bieten diesen Kurs an in Kooperation mit dem Sportverein TSV Victoria Linden, d.h. hier hast Du die Möglichkeit langfristig in unserer „Fitness-Sparte“ donnerstags in der Sporthalle mit uns weiter zu trainieren nach toller Musik, mit fachkundiger Kursleiterin, Trampolinen und Kleingeräten. Und zusätzlich kannst Du an einem Outdoor-Training teilnehmen, welches am Dienstagabend von 19:00 – 21:15 Uhr auf dem Sportplatz des TSV Victoria Linden, Fösseweg 5, 30453 Hannover stattfindet.

Für die Teilnahme in dieser Fitnessparte mit 2maligem Training pro Woche wirst Du Mitglied im TSV Victoria Linden mit einer monatlichen Beitragszahlung von EUR 18,-. Vergünstigungen für Studenten, Rentner und Familienbeiträge und den Aufnahmeantrag findest Du hier:

https://victoria-linden.de

Autogenes Training nach Schultz – „Gesundheit ist das Schweigen der Organe“
Entspannungskurs zur Stressbewältigung und zur Vorbeugung psychosomatischer Erkrankungen

In diesem Kurs  lernen Sie, sich zu entspannen. Sie  üben Autogenes Training, Meditationen und Phantasiereisen und etwas über die stressreduzierende Wirkung von Bewegung. Das Autogene Training (AT) ist eine effektive und weit verbreitete Entspannungstechnik, die als Präventionsmethode zur Vorbeugung und Reduktion stressbedingter Erkrankungen wissenschaftlich anerkannt ist. Der Zugang zu unserem Nervensystem wird durch bestimmte formelhafte Redewendungen erreicht über die wir unseren biologischen Stresskreislauf beeinflussen. Durch das Umschalten in den Parasympathikus, dem Teil unsere Nervensystems, welcher für „Entspannung“ sorgt, kommt es zur Muskelentspannung, zur Senkung der Atem- und Herzfrequenz, zur Gefäßerweiterung, zur Anregung der Verdauung und zur geistigen Gelassenheit und anschließender  Anregung der Konzentration. Das Autogene Training ist daher hervorragend  geeignet zur Vermeidung und Verminderung stressbedingter körperlicher Beschwerden und Erkrankungen (Psychosomatik).

Warum dieser Kurs?

• um etwas über die biologische Stressreaktion des Menschen zu lernen,
• um sensibilisiert zu werden für Stressauslöser, Stresssymptome und Stressbewältigung
• um zu spüren, wie sich „Entspannung“ anfühlen kann
• zur  Vermeidung stressbedingter Erkrankungen 
• für mehr Freude im Leben, für mehr Gelassenheit und Wohlbefinden
• wenn Sie überzeugt sind, dass Sie an Ihren Missbefindenszuständen etwas ändern können und möchten

Progressive Muskelentspannung nach Dr. E. Jacobson (PMR)

ist ein Entspannungsverfahren in dem sich durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung von Muskulatur eine Sensibilisierung gegenüber Verspannungszuständen einstellt. Die Differenz zwischenmuskulärer Verspannung und Loslassen, also Entspannung ist das Zentrum der Wahrnehmungsübungen in der PMR.

Dabei entsteht ein neues Körperbewusstsein, eine Entspannung innerer Organsysteme, eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und Verstärkung von Aufmerksamkeit, tiefe Beruhigung und Entlastungen. Durch anhaltendes Training wird die körperliche Selbstregulation verbessert, die Unterscheidung zwischen Anspannung und Entspannung wird genauer.

Die PMR beugt allen Krankheiten vor, die durch Anspannung und Angstzustände entstehen können, trägt zur Stressregulation bei und zur Verbesserung der Alltagsbefindlichkeit durch allgemeine körperliche und geistige Entspannung.

Kinderrückenschule „Fit Hits für Kids“
Die Neue Rückenschule (nach KddR) – für Kinder von 6-12 Jahren

Bewegungsmangel bei Kindern ist verbreitet. Die Folgen sind Haltungs- und Rückenbeschwerden bis hin zu  Zappeligkeit, Lustlosigkeit und Konzentrationsproblemen. Spielerisch und motivierend beschäftigen wir uns mit den Themen Sport, Bewegung, Haltung, Körperwahrnehmung und Entspannung. Wir stellen Kontakte her zu weiterführenden Sportangeboten und beraten die Eltern zum Thema Kindergesundheit.

Warum dieser Kurs?

• Um Spaß und Freunde an Bewegung zu erlangen
• Zur Steigerung der Beweglichkeit, Kraft und Koordination
• Zur Schulung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
• Für eine angemessene, kindgerechte Körperhaltung
• Zur kindgerechten Wissensvermittlung zum Thema Wirbelsäule, Muskeln, Faszien, Bandscheibe etc.