Bewegung gehört zu den wichtigsten Grundlagen für Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität. Trotzdem fällt es vielen Menschen im Alltag schwer, ausreichend aktiv zu bleiben.
Dabei muss Bewegung nicht kompliziert sein – entscheidend ist, regelmäßig aktiv zu sein und Angebote zu finden, die zum eigenen Leben passen.
Im Rahmen des Sportförderprojektes
„Mein Nachbar, der Sportverein – aktiv im Quartier | Muskeln für Alle“
beim TSV Victoria Linden beschäftigen wir uns genau mit dieser Frage:
Wie viel Bewegung braucht der Mensch – in verschiedenen Lebensphasen?
Die folgenden Empfehlungen orientieren sich an internationalen und nationalen Bewegungsempfehlungen für Gesundheitsförderung.
Bewegungsempfehlungen für Grundschulkinder (6–10 Jahre)
Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang. Bewegung unterstützt nicht nur die körperliche Entwicklung, sondern auch Konzentration, soziale Fähigkeiten und Selbstvertrauen.
Empfohlen werden:
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mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag
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abwechslungsreiche Aktivitäten wie Laufen, Spielen, Springen oder Klettern
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Bewegung im Alltag (z. B. Schulweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad)
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Sportangebote im Verein oder auf Spielplätzen
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Übungen zur Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht
Wichtig ist vor allem: Bewegung soll Spaß machen und spielerisch sein.
Bewegungsempfehlungen für Jugendliche (11–17 Jahre)
In der Jugend verändern sich Körper und Lebensstil stark. Gleichzeitig nimmt die tägliche Bewegung oft ab.
Empfohlen werden:
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mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag
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Kombination aus Ausdauerbewegung und kräftigenden Aktivitäten
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Sportarten wie Laufen, Radfahren, Teamsport oder Outdoor-Bewegung
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regelmäßige Bewegung in Schule, Freizeit und Sportverein
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gezielte Übungen zur Stärkung von Muskeln und Knochen
Bewegung hilft Jugendlichen außerdem dabei,
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Stress abzubauen
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Selbstvertrauen zu entwickeln
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soziale Kontakte zu stärken.
Bewegungsempfehlungen für Erwachsene (18–65 Jahre)
Im Erwachsenenalter wird Bewegung besonders wichtig, um gesundheitliche Belastungen durch Arbeit, Stress und sitzende Tätigkeiten auszugleichen.
Empfohlen werden pro Woche:
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mindestens 150 Minuten moderate Bewegung
(z. B. zügiges Gehen, Radfahren, leichtes Joggen)
oder
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75 Minuten intensive Bewegung
Zusätzlich empfohlen:
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2 Einheiten Muskelkräftigung pro Woche
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regelmäßige Bewegungsunterbrechungen im Alltag
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Mobilisations- und Dehnübungen
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Entspannungsübungen zur Stressregulation
Schon kleine Veränderungen im Alltag können viel bewirken – zum Beispiel Treppen statt Aufzug oder kurze Bewegungspausen im Arbeitsalltag.
Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene (ab 65 Jahre)
Auch im höheren Alter bleibt Bewegung ein entscheidender Faktor für Gesundheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität.
Empfohlen werden:
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mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche
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Übungen zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit
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Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention
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Spaziergänge, Walking oder leichte Gymnastik
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soziale Bewegungsangebote im Verein oder in Gruppen
Gerade gemeinschaftliche Bewegungsangebote können dabei helfen, aktiv zu bleiben und soziale Kontakte zu pflegen.
Bewegung bei chronischen Erkrankungen
Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen profitieren sehr von regelmäßiger Bewegung – häufig sogar besonders.
In vielen Fällen sind angepasste Bewegungsangebote ausdrücklich empfohlen, zum Beispiel:
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ärztlich verordnetes Funktionstraining
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gesundheitsorientiertes Kraft- und Bewegungstraining
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gelenkschonende Aktivitäten
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gezielte Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit und Stabilität
Wichtig ist dabei:
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Bewegung an die individuelle Situation anzupassen
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regelmäßig und moderat aktiv zu bleiben
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bei Bedarf medizinischen Rat einzubeziehen.
Bewegung im Quartier – Sportvereine als Gesundheitsorte
Im Sportförderprojekt
„Mein Nachbar, der Sportverein – aktiv im Quartier | Muskeln für Alle“
wurden beim TSV Victoria Linden neue gesundheitsorientierte Bewegungsangebote aufgebaut.
Ziel des Projektes ist es,
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Bewegung niedrigschwellig zugänglich zu machen
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unterschiedliche Zielgruppen anzusprechen
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Gesundheitsförderung im Alltag zu stärken
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Sportvereine als Orte für Gesundheit und Begegnung im Stadtteil zu entwickeln.
Viele der Angebote sind bewusst so gestaltet, dass sie kostengünstig oder im Projektzeitraum sogar kostenlos zugänglich sind.
Denn Bewegung sollte für möglichst viele Menschen erreichbar sein.
Bewegung beginnt im Alltag
Gesundheit entsteht nicht nur im Fitnessstudio oder in der Therapie.
Sie entsteht im Alltag – durch kleine Entscheidungen:
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öfter zu Fuß gehen
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sich regelmäßig bewegen
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gemeinsam aktiv sein
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den eigenen Körper wahrnehmen.
Sportvereine können dabei ein wichtiger Ort sein, an dem Menschen Bewegung, Gemeinschaft und Gesundheitsförderung miteinander verbinden.