Stress, hohe Arbeitsdichte und dauerhafte Anspannung gehören für viele Menschen zum Alltag.
Was oft unterschätzt wird: Entspannung ist keine passive Erholung, sondern eine erlernbare Kompetenz des Nervensystems.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren zur Stressbewältigung und Prävention.
Sie unterstützt dabei, Spannung bewusst wahrzunehmen, gezielt loszulassen und das Nervensystem nachhaltig zu regulieren.
Entspannung beginnt im Nervensystem
PMR basiert auf einem einfachen, aber wirkungsvollen Prinzip:
Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lernt das Nervensystem, zwischen Aktivierung und Ruhe zu unterscheiden. Dieser Wechsel ist entscheidend für Regeneration, Konzentration und Belastbarkeit.
Regelmäßig angewendet kann PMR:
- Stressreaktionen reduzieren
- Schlafqualität verbessern
- körperliche Anspannung lösen
- Konzentration und Leistungsfähigkeit fördern
- die eigene Selbstregulation stärken
Ruhe ist keine Pause – sie ist eine Fertigkeit
Viele Menschen „funktionieren“ auch in Erholungsphasen weiter. PMR setzt genau hier an. Teilnehmende lernen,
- innere Signale frühzeitig wahrzunehmen
- bewusste Ruhe herzustellen, statt nur Erschöpfung zu kompensieren
- Entspannung aktiv in Alltag und Arbeitswelt zu integrieren
Damit wird Ruhe nicht zum Luxus, sondern zu einer verlässlichen Ressource.
PMR im Kontext der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)
Im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung bietet PMR einen wirkungsvollen Ansatz, um Mitarbeitende nachhaltig zu entlasten – ohne hohen organisatorischen Aufwand.
PMR eignet sich besonders:
- bei hoher mentaler Belastung
- in Phasen von Veränderung und Leistungsdruck
- zur Prävention stressbedingter Beschwerden
- als Ergänzung zu bewegungsorientierten BGF-Maßnahmen
Der Fokus liegt dabei nicht auf kurzfristiger Entspannung, sondern auf dem Aufbau von Selbstregulationskompetenz, die im Arbeitsalltag wirksam bleibt.
Kurskonzept: praxisnah, strukturiert, nachhaltig
In meinen PMR-Kursen vermittle ich Progressive Muskelentspannung als praktisches Lernwerkzeug – verständlich, alltagsnah und direkt übertragbar.
Teilnehmende entwickeln Schritt für Schritt die Fähigkeit, ihr Nervensystem aktiv zu beeinflussen und Belastungen souveräner zu begegnen.
👉 Mehr Informationen zu meinem PMR-Angebot – privat oder als Baustein der Betrieblichen Gesundheitsförderung – finden Sie hier:
https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/