Am Samstag, den 15. März, ist Tag der Rückengesundheit – eine perfekte Gelegenheit, um auf die Gesundheit unserer Schultern und des Nackens aufmerksam zu machen. Verspannungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in diesen Bereichen gehören zu den häufigsten Beschwerden in unserer Gesellschaft. Doch woran liegt das eigentlich?
Studien zeigen, dass Nacken- und Schulterbeschwerden durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Hier sind die häufigsten Ursachen mit ihrer geschätzten Verbreitung:
🔹 Langes Sitzen und schlechte Haltung (40–50%)
Langes Arbeiten am Schreibtisch, vor dem Computer oder am Smartphone führt oft zu einer nach vorn gebeugten Kopfhaltung („Handy-Nacken“). Diese Haltung belastet die Muskeln dauerhaft und verursacht Verspannungen.
🔹 Stress und psychische Anspannung (25–30%)
Stress führt unbewusst dazu, dass wir die Schultern hochziehen und die Muskeln anspannen. Chronischer Stress kann sogar Muskelverhärtungen und Kopfschmerzen nach sich ziehen.
🔹 Mangelnde Bewegung und schwache Muskulatur (20–25%)
Eine schwache Rücken- und Schultermuskulatur kann die Belastung nicht optimal abfangen. Das begünstigt Verspannungen und Fehlhaltungen.
🔹 Falsches Heben und Tragen (10–15%)
Schwere Taschen auf einer Schulter oder das falsche Heben von Lasten belasten die Muskulatur und können langfristig zu Schäden führen.
🔹 Zahnprobleme und nächtliches Zähneknirschen (5–10%)
Eine Fehlstellung des Kiefers oder nächtliches Pressen und Knirschen belasten die Nackenmuskulatur und können Schmerzen bis in die Schultern verursachen.
🔹 Schlechte Schlafposition und falsches Kissen (5–10%)
Ein falsches Kopfkissen oder eine ungünstige Schlafhaltung können den Nacken überdehnen oder verdrehen, was zu morgendlichen Verspannungen führt.
🔹 Erkrankungen und degenerative Veränderungen (5–10%)
Arthrose in der Halswirbelsäule, Bandscheibenprobleme oder Entzündungen können ebenfalls zu Nacken- und Schulterschmerzen beitragen.
Was hilft?
Die gute Nachricht: Viele Ursachen lassen sich mit gezielten Maßnahmen verbessern! Regelmäßige Bewegung, eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Entspannungstechniken und gezieltes Muskeltraining können helfen, Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden.
Am Tag der Rückengesundheit ist ein guter Moment, um sich bewusst zu machen, wie wir unsere Nacken- und Schultergesundheit aktiv verbessern können.
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