Ein Team funktioniert nie allein.

Das wird im Sport besonders deutlich.
Am Spielfeldrand greifen viele Rollen ineinander:
Trainer, Strategie, Organisation – und die Menschen, die das System stabil halten.

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Arbeiten im System – nicht nur am Einzelnen

In meiner Arbeit als Sportphysiotherapeutin begleite ich Teams direkt im Geschehen.

Dort, wo Belastung entsteht.
Dort, wo Leistung gefordert ist.

👉 Oft im Hintergrund.
👉 Aber mit direkter Wirkung.

Es geht nicht nur darum, Beschwerden zu behandeln,
sondern darum, frühzeitig zu erkennen:

• wo Belastung zu viel wird
• wo Anpassung notwendig ist
• und wie Leistungsfähigkeit erhalten bleibt

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Warum Prävention im Sport selbstverständlich ist

Im Sport ist klar:
👉 Ein Team kann nur funktionieren, wenn jeder Einzelne leistungsfähig bleibt.

Deshalb wird:

• früh reagiert
• präventiv gearbeitet
• und gezielt regeneriert

Niemand wartet, bis „es nicht mehr geht“.

Übertrag in die Arbeitswelt

Genau diese Prinzipien lassen sich auf Unternehmen übertragen.

Auch hier gilt:
Leistung entsteht im Zusammenspiel.

• Führung
• Personal
• Organisation
• Mitarbeitende

👉 alle sind Teil eines Systems

Und genau wie im Sport braucht es auch hier:

• funktionierende Strukturen
• frühzeitige Prävention
• und gezielte Unterstützung

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Betriebliches Gesundheitsmanagement als Teil des Systems

Betriebliches Gesundheitsmanagement ist keine Einzelmaßnahme.

Es ist ein strukturierter Prozess,
der Menschen unterstützt,
leistungsfähig zu bleiben – körperlich und mental.

👉 Genau hier setze ich an.

Ich begleite Unternehmen dabei:

• Belastungen sichtbar zu machen
• Gesundheitskompetenz aufzubauen
• und nachhaltige Strukturen zu entwickeln

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Mein Ansatz: Teil des Systems sein

Ob im Sport oder im Unternehmen:

Ich arbeite nicht isoliert,
sondern als Teil eines bestehenden Systems.

👉 unterstützend
👉 verbindend
👉 mit Blick auf das Ganze

Denn nachhaltige Gesundheit entsteht dort,
wo alle Bereiche zusammenwirken.

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Fazit: Leistung braucht Struktur

Ein Team – egal ob im Sport oder im Unternehmen –
funktioniert dann gut,
wenn die Strukturen stimmen.

👉 Und wenn Menschen darin gesund arbeiten und leisten können.

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📩 Kontakt

Wenn Sie Betriebliches Gesundheitsmanagement in Ihrem Unternehmen entwickeln oder stärken möchten:

👉 Nehmen Sie gern Kontakt mit mir auf.

https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

Viele Menschen kommen in meine Kurse mit einem Gedanken:
👉 „Ich habe ja schon etwas… lohnt sich das überhaupt noch?“

Die Antwort ist klar:
Gerade dann.

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Prävention bedeutet nicht „gesund sein“ – sondern aktiv werden

In meinen Gesundheitskursen erlebe ich es immer wieder:

Teilnehmende bringen bereits erste Beschwerden mit:

• beginnende Arthrose
• Verspannungen
• Bewegungseinschränkungen
• muskuläre Dysbalancen

👉 Und genau dafür ist Prävention da.

Nicht, um perfekte Ausgangsbedingungen zu haben –
sondern um frühzeitig Einfluss zu nehmen.

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Der entscheidende Punkt: Verständnis und Mindset

Ein zentraler Bestandteil meiner Kurse ist nicht nur Bewegung, sondern Gesundheitsbildung.

Es geht darum zu verstehen:

• was im eigenen Körper passiert
• wie Belastung und Anpassung zusammenhängen
• warum Bewegung wirkt – auch (und gerade) bei Beschwerden

👉 Und vor allem:
Dass der Körper anpassungsfähig bleibt.

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Longevity: Warum es nie zu spät ist, zu beginnen

Der Begriff „Longevity“ beschreibt das Ziel, möglichst lange gesund, aktiv und selbstständig zu bleiben.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen:

👉 Der Lebensstil im mittleren Lebensalter
(ca. zwischen 40 und 70 Jahren)
hat einen entscheidenden Einfluss darauf,
wie gesund wir im höheren Alter leben.

Bewegung, Muskelkraft und ein aktiver Alltag wirken sich direkt aus auf:

• Mobilität
• Selbstständigkeit
• Lebensqualität

Gerade Krafttraining spielt dabei eine zentrale Rolle –
unter anderem zur Vorbeugung von Muskelabbau (Sarkopenie).

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Gesundheitskurse als Einstieg in Veränderung

Die Neue Fitness-Rückenschule ist bewusst so aufgebaut, dass sie:

• einen sicheren Einstieg ermöglicht
• individuell anpasst
• Wissen vermittelt
• und Vertrauen in den eigenen Körper stärkt

👉 Auch – und gerade – bei bestehenden Beschwerden.

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Was daraus entstehen kann

Ein Präventionskurs kann der Anfang sein.
Eine Initialzündung.

Und manchmal entsteht daraus mehr, als man am Anfang erwartet:

👉 Eine Gruppe wächst zusammen
👉 Bewegung wird Teil des Alltags
👉 Menschen motivieren sich gegenseitig

Und irgendwann stehen da Menschen,
die vielleicht mit Unsicherheiten gestartet sind –
und heute gemeinsam einen 10-km-Lauf absolvieren.

Mit Stolz. Mit Freude. Und mit dem Gefühl:
👉 „Ich hätte nicht gedacht, dass ich das kann.“

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Was danach entsteht, ist individuell

Was sich aus einem Kurs entwickelt, ist unterschiedlich:

• mehr Bewegung im Alltag
• ein neues Körpergefühl
• kleine Routinen, die bleiben
• gemeinsame Aktivitäten mit anderen

👉 Entscheidend ist nicht der perfekte Weg,
sondern der eigene.

Und für alle, die diesen Weg gern begleitet weitergehen möchten,
gibt es passende Angebote – im Verein, in Gruppen, mit Struktur.

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Fazit: Es ist nicht zu spät – es ist genau richtig

Wer bereits erste Beschwerden spürt,
hat einen wichtigen Impuls bekommen:

👉 Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, aktiv zu werden.

Nicht später. Nicht irgendwann.
Sondern genau jetzt.

   

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📩 Kontakt & Kurse

Wenn Sie einen Einstieg in ein gesundes, strukturiertes Training suchen:

👉 Nehmen Sie gern Kontakt mit mir auf
oder informieren Sie sich über aktuelle Kurse der „Neuen Fitness-Rückenschule“ und „Einfach Laufen Lernen.“

AKTUELLER KURSPLAN / ANMELDUNG

Gesundheit beginnt im Alltag.
Dort, wo Menschen arbeiten, sich bewegen, konzentrieren und ihre täglichen Aufgaben bewältigen.

Genau hier setzt moderne Rückenschule an.

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Rückenschule in unterschiedlichen Arbeitswelten

In einer meiner aktuellen Arbeiten begleite ich Menschen in ganz unterschiedlichen beruflichen Kontexten – von Verwaltung bis Haustechnik.

Dabei wird immer wieder deutlich:

👉 Die Anforderungen mögen unterschiedlich sein –
der Körper ist immer beteiligt.

• langes Sitzen im Büro
• konzentriertes Arbeiten
• körperliche Belastung bei handwerklichen Tätigkeiten
• wechselnde Bewegungsabläufe im Alltag

All das wirkt sich auf Haltung, Bewegung und Wohlbefinden aus.

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Was Rückenschule heute bedeutet

Rückenschule ist heute weit mehr als ein klassisches Übungsprogramm.

Sie verbindet:

• Bewegung und Training von Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Schnelligkeit
• Wahrnehmung und Körpergefühl
• Wissen über Belastung und Anpassung
• Strategien für den Alltag

👉 Ziel ist es, Menschen zu befähigen, ihre Gesundheit aktiv mitzugestalten.

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Gesundheit verstehen und umsetzen

Ein zentraler Bestandteil moderner Prävention ist die Gesundheitsbildung.

Es geht darum:

• Zusammenhänge zu erkennen
• den eigenen Körper besser zu verstehen
• und passende Strategien für den Alltag zu entwickeln

Denn nachhaltige Veränderungen entstehen nicht durch einzelne Maßnahmen,
sondern durch das, was wir regelmäßig tun.

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Gesundheit als Teil des Arbeitsalltags

Gerade im beruflichen Kontext wird deutlich:

👉 Gesundheit ist kein zusätzlicher Aufwand.
Sie ist ein Bestandteil des Arbeitsalltags.

Rückenschule kann hier einen wichtigen Beitrag leisten:

• zur Entlastung
• zur Stärkung
• und zur langfristigen Gesunderhaltung

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Mein Ansatz: alltagsnah und strukturiert

In meiner Arbeit verbinde ich:

• praktische Übungen
• verständliche Inhalte
• und die Integration in den individuellen Alltag

👉 immer mit dem Ziel, nachhaltige Strukturen zu schaffen.

Denn Gesundheit entsteht dort,
wo sie regelmäßig gelebt wird.

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📩 Kontakt & weitere Informationen

Wenn Sie sich für Prävention, Rückenschule oder Gesundheitsförderung interessieren:

👉 Nehmen Sie gern Kontakt mit mir auf.

https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

https://www.rueckenstark-hannover.de/praevention/aktuelle-kurse/

Gesundheit entsteht nicht nur im Behandlungsraum.
Sie entwickelt sich dort, wo Menschen leben und arbeiten – im Alltag, in ihren individuellen Strukturen und Lebenssituationen.

In meiner aktuellen Tätigkeit als Gesundheitslotsin bin ich genau an diesen Orten unterwegs.
Mobil, flexibel und nah an den Menschen.

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Gesundheit im Alltag begleiten

Meine Arbeit als Gesundheitslotsin bedeutet vor allem eines:
👉 Orientierung geben, unterstützen und begleiten.

Es geht darum,

• Gesundheitskompetenz zu stärken
• Zusammenhänge verständlich zu machen
• und Menschen dabei zu unterstützen, eigene Wege für ihre Gesundheit zu finden

Nicht theoretisch – sondern direkt im Alltag.

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Mobil unterwegs – an mehreren Standorten

Ein wichtiger Bestandteil meiner Arbeit ist die Mobilität.

Ich bin regelmäßig an unterschiedlichen Standorten im Einsatz und nutze dafür flexible Lösungen – unter anderem Carsharing.

👉 So kann ich dort arbeiten, wo Unterstützung gebraucht wird.

Das ermöglicht:

• kurze Wege
• flexible Einsatzzeiten
• und eine direkte Anbindung an die Lebenswelt der Menschen

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Gesundheit ganzheitlich verstehen

Meine Arbeit basiert auf einem bio-psycho-sozialen Verständnis von Gesundheit:

• körperliche Voraussetzungen
• psychische Faktoren wie Wahrnehmung, Erfahrungen und Reflexionsfähigkeit
• soziale Einflüsse und Strukturen

👉 Diese Bereiche wirken immer zusammen und beeinflussen sich gegenseitig.

Ziel ist es, Menschen nicht nur zu informieren,
sondern sie zu befähigen, aktiv Einfluss auf ihre Gesundheit zu nehmen.

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Gesundheit braucht Struktur – und Begleitung

Viele Menschen möchten etwas für ihre Gesundheit tun.
Die Herausforderung liegt oft darin, Veränderungen langfristig im Alltag zu verankern.

👉 Genau hier setzt meine Arbeit an:
Gesundheit verständlich machen, Strukturen aufzeigen und Entwicklung begleiten.

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Fazit: Nah dran, flexibel und wirksam

Als Gesundheitslotsin arbeite ich dort, wo Gesundheit entsteht:
im Alltag der Menschen.

Mobil, vernetzt und mit dem Ziel, nachhaltige Veränderungen möglich zu machen.

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📩 Kontakt

Wenn Sie sich für Prävention, Gesundheitsförderung oder den Aufbau gesunder Strukturen interessieren:

👉 Nehmen Sie gern Kontakt mit mir auf.

https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

Vor Ort bei einem neuen Auftraggeber –
inklusive Technikcheck für ein Format, das ich sehr schätze:
👉 hybride Gesundheitsangebote

Ab nächster Woche startet hier eine innerbetriebliche Rückenschule
mit zwei Kursen hintereinander – insgesamt 15 Termine.

Und: Die Teilnahme ist sowohl vor Ort als auch online möglich.

Warum ich das so gerne anbiete?

👉 Weil es den Alltag der Menschen besser abbildet.

Nicht jeder ist immer im Büro.
Homeoffice, Termine, unterschiedliche Arbeitsmodelle –
all das gehört heute dazu.

Hybride Formate schaffen hier eine gute Lösung:

• Teilnahme trotz Homeoffice
• mehr Flexibilität
• und gleichzeitig Verbindung zur Gruppe

Gesundheit darf nicht daran scheitern,
dass jemand gerade nicht physisch vor Ort sein kann.

👉 Sie muss sich in den Alltag integrieren lassen.

Ich freue mich auf den Start nächste Woche.

Viele Menschen möchten etwas für ihre Gesundheit tun.
Mehr Bewegung, weniger Beschwerden, mehr Energie im Alltag.

Doch die entscheidende Frage ist oft:
👉 Wie bleibt es langfristig dabei?

Genau hier entsteht der Unterschied.

Gesundheit entwickelt sich nicht durch einzelne Maßnahmen.
Sie entsteht durch Strukturen, die im Alltag tragen.

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Prävention in Hannover: Einstieg in nachhaltige Gesundheit

Nach Ostern starten neue zertifizierte Präventionskurse in Hannover:

Einfach laufen lernen

📅 13. April – 22. Juni 2026
🕕 18:00 – 19:30 Uhr
📍 TSV Victoria Linden, Fösseweg 5, 30453 Hannover

Fitness-Rückenschule

📅 16. April – 25. Juni 2026
🕕 18:10 – 19:40 Uhr
📍 Sporthalle, Fröbelstraße 3a, 30451 Hannover

👉 Beide Kurse sind nach §20 SGB zertifiziert.
Die Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten.
👉 hier geht es zu den Kursen und zur Anmeldung
https://www.rueckenstark-hannover.de/praevention/gruppenkurse/

Die Angebote richten sich bewusst auch an Einsteiger und Wiedereinsteiger.
Das Training wird individuell angepasst und ermöglicht einen sicheren und nachhaltigen Einstieg.

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Was Prävention wirklich bedeutet

Prävention geht über Bewegung hinaus.

Sie umfasst:

• ein besseres Verständnis für den eigenen Körper
• die Fähigkeit, Belastung sinnvoll zu steuern
• die Wirkung von Bewegung auf das gesamte Körpersystem
• den Zusammenhang zwischen Beweglichkeit, Entspannung und Stressregulation

👉 Ziel ist es, Gesundheit langfristig im Alltag zu verankern.

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Nachhaltigkeit durch Vereinsstruktur

Ein besonderer Bestandteil der Kurse:

👉 Die Anbindung an den Sportverein TSV Victoria Linden

Teilnehmende haben dadurch die Möglichkeit,
nach Kursende direkt weiterzumachen – in festen Gruppen und mit regelmäßiger Bewegung.

So entsteht ein Übergang von einem Kurs
zu einer nachhaltigen Gesundheitsroutine.

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Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) & BGF

Die gleichen Prinzipien gelten auch im Unternehmen:

Gesundheit entsteht nicht durch einzelne Aktionen,
sondern durch ein System, das im Arbeitsalltag funktioniert.

Ich begleite Unternehmen in Hannover und darüber hinaus:

• beim Aufbau nachhaltiger Gesundheitsstrukturen (BGM)
• bei gezielten Maßnahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)
• bei der Integration von Gesundheitsbildung in den Arbeitsalltag

💡 Gut zu wissen:
Bis zu 600 € pro Mitarbeitenden und Jahr können steuerlich für Gesundheitsmaßnahmen genutzt werden.

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Gesundheit ganzheitlich denken

Meine Arbeit basiert auf einem bio-psycho-sozialen Verständnis von Gesundheit:

• Körperliche Voraussetzungen
• Gedanken, Erfahrungen und Verhalten
• Umfeld und Strukturen

👉 Alles beeinflusst sich gegenseitig.

Und gleichzeitig bleibt der Mensch ein aktiver Teil dieses Systems.

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Jetzt starten

Ob für Sie persönlich oder für Ihr Unternehmen:

👉 Der Einstieg in gesunde Strukturen beginnt oft mit einem ersten Schritt.

📩 Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf
oder sichern Sie sich einen Platz in den aktuellen Kursen.

zu BGM und BGF 👉 https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

zu den Kursen
👉 https://www.rueckenstark-hannover.de/praevention/aktuelle-kurse/

 

Viele Menschen verbinden Gesundheit noch immer vor allem mit dem Arztbesuch.
Mit Behandlung. Mit Therapie.

Und genau hier beginnt ein wichtiger Perspektivwechsel.

Schulmedizin ist unverzichtbar.
Sie hilft, wenn Beschwerden bereits da sind.
Sie stabilisiert, behandelt und begleitet.

Doch Gesundheit entsteht nicht erst in diesem Moment.

👉 Prävention und Gesundheitsförderung setzen früher an.

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Gesundheit ganzheitlich verstehen: Körper, Psyche und Umfeld

In meiner Arbeit erlebe ich täglich, dass Gesundheit nicht isoliert entsteht.
Sie entwickelt sich im Zusammenspiel verschiedener Faktoren:

• körperliche Voraussetzungen
• Gedanken, Gefühle und Erfahrungen
• Verhalten im Alltag
• soziale Einflüsse und Lebensumfeld

👉 Alles hängt zusammen und beeinflusst sich gegenseitig.

Dieses bio-psycho-soziale Verständnis von Gesundheit bildet die Grundlage meiner Arbeit – sowohl in der individuellen Prävention als auch im Betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM).

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Warum Prävention mehr ist als Bewegung und Training

Prävention bedeutet nicht nur „mehr Sport“ oder „gesünder leben“.

Es geht darum:

• Zusammenhänge zu erkennen
• eigene Verhaltensmuster zu reflektieren
• und Veränderungen nachhaltig in den Alltag zu integrieren

👉 Reflexionsfähigkeit ist dabei ein entscheidender Schlüssel.

Denn nur wenn wir verstehen, warum wir Dinge tun, können wir sie auch langfristig verändern.

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Gesundheit entsteht durch Strukturen – nicht durch Einzelmaßnahmen

In den letzten Jahren hat sich für mich immer deutlicher gezeigt:

Gesundheit entsteht nicht durch einzelne Maßnahmen.
Sondern durch Strukturen, die tragen.

Das gilt:

• für den Alltag jedes Einzelnen
• für Sportvereine
• und für Unternehmen

Im Betrieblichen Gesundheitsmanagement bedeutet das:
Gesundheit muss Teil der Unternehmenskultur werden.

In der Prävention bedeutet es:
Menschen brauchen Angebote, die nicht nur starten lassen –
sondern dranbleiben ermöglichen.

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Meine Arbeit: Prävention, Gesundheitsförderung und BGM verbinden

Als staatlich anerkannte Physiotherapeutin, Projektleiterin und Gesundheitsmanagerin verbinde ich seit vielen Jahren verschiedene Perspektiven:

• individuelle Prävention und Gesundheitskurse
• Gesundheitsförderung in Lebenswelten
• Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) und BGF

Meine Erfahrung aus der eigenen Praxis mit Personalverantwortung sowie aus der Zusammenarbeit mit Unternehmen und Netzwerken fließt dabei in jede Maßnahme ein.

👉 Immer mit dem Ziel:
Gesundheit verständlich, umsetzbar und nachhaltig zu gestalten.

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Warum Gesundheitsbildung immer wichtiger wird

Gerade vor dem Hintergrund aktueller Entwicklungen im Gesundheitssystem wird deutlich:

👉 Wir brauchen mehr Gesundheitskompetenz.

Nicht nur Wissen, sondern:

• Verständnis
• Orientierung
• und konkrete Umsetzungsmöglichkeiten

Denn Gesundheit ist nicht nur eine individuelle Aufgabe.
Sie entsteht auch durch die Strukturen, in denen wir leben und arbeiten.

Und gleichzeitig bleibt jeder Mensch ein aktiver Teil dieses Systems.

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Fazit: Gesundheit entsteht im Zusammenspiel

Gesundheit ist kein Zufall.

Sie entsteht im Zusammenspiel von:

• Körper
• Psyche
• Umfeld

Und durch die Fähigkeit, dieses Zusammenspiel bewusst zu gestalten.

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📩 Kontakt & Zusammenarbeit

Wenn Sie sich für Prävention, Gesundheitsförderung oder den Aufbau eines nachhaltigen Betrieblichen Gesundheitsmanagements interessieren:

👉 Sprechen Sie mich gerne an.
https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

👉 Zu meinen aktuellen Präventionskursen geht es hier:
https://www.rueckenstark-hannover.de/praevention/gruppenkurse/

Die FinanzKommission Gesundheit hat ihre Ergebnisse vorgestellt.

66 Maßnahmen, die helfen sollen, die gesetzliche Krankenversicherung langfristig stabil zu halten.

👉 Ein großes Thema – und eines, das uns alle betrifft.

Denn klar wird:
Gesundheit ist nicht nur Privatsache.

Sie entsteht auch durch die Strukturen, in denen wir leben und arbeiten.

In meiner Arbeit in Prävention und Gesundheitsförderung erlebe ich genau das jeden Tag.

Und ich habe in den letzten Jahren etwas immer mehr zu schätzen gelernt:
Zahlen, Daten und Fakten.

Sie helfen, Dinge besser zu verstehen.
Und sie zeigen, wo wir wirklich ansetzen können.

Die Ergebnisse der Kommission sind dafür eine wichtige Grundlage.

Und sie machen auch deutlich:
Prävention ist kein „Extra“.

👉 Sie ist ein entscheidender Teil von Gesundheit, die bleibt.

Wenn du mehr dazu lesen möchtest:
https://www.bundesgesundheitsministerium.de/finanzkommission-gesundheit

Wie siehst du das:
Welche Rolle sollte Prävention in Zukunft spielen?

https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

#Prävention #Gesundheit #Rückenstark #Gesundheitsförderung #BGM

Bewegung gehört zu den wichtigsten Grundlagen für Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität. Trotzdem fällt es vielen Menschen im Alltag schwer, ausreichend aktiv zu bleiben.

Dabei muss Bewegung nicht kompliziert sein – entscheidend ist, regelmäßig aktiv zu sein und Angebote zu finden, die zum eigenen Leben passen.

Im Rahmen des Sportförderprojektes
„Mein Nachbar, der Sportverein – aktiv im Quartier | Muskeln für Alle“,
gefördert durch den Landessportbund Niedersachsen (LSB)
beim TSV Victoria Linden beschäftigen wir uns genau mit dieser Frage:
https://www.rueckenstark-hannover.de/projekte/

Wie viel Bewegung braucht der Mensch – in verschiedenen Lebensphasen?

Die folgenden Empfehlungen orientieren sich an internationalen und nationalen Bewegungsempfehlungen für Gesundheitsförderung.

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Bewegungsempfehlungen für Grundschulkinder (6–10 Jahre)

Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang. Bewegung unterstützt nicht nur die körperliche Entwicklung, sondern auch Konzentration, soziale Fähigkeiten und Selbstvertrauen.

Empfohlen werden:

• mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag

• abwechslungsreiche Aktivitäten wie Laufen, Spielen, Springen oder Klettern

• Bewegung im Alltag (z. B. Schulweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad)

• Sportangebote im Verein oder auf Spielplätzen

• Übungen zur Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht

Wichtig ist vor allem: Bewegung soll Spaß machen und spielerisch sein.

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Bewegungsempfehlungen für Jugendliche (11–17 Jahre)

In der Jugend verändern sich Körper und Lebensstil stark. Gleichzeitig nimmt die tägliche Bewegung oft ab.

Empfohlen werden:

• mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag

• Kombination aus Ausdauerbewegung und kräftigenden Aktivitäten

• Sportarten wie Laufen, Radfahren, Teamsport oder Outdoor-Bewegung

• regelmäßige Bewegung in Schule, Freizeit und Sportverein

• gezielte Übungen zur Stärkung von Muskeln und Knochen

Bewegung hilft Jugendlichen außerdem dabei,

• Stress abzubauen

• Selbstvertrauen zu entwickeln

• soziale Kontakte zu stärken.

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Bewegungsempfehlungen für Erwachsene (18–65 Jahre)

Im Erwachsenenalter wird Bewegung besonders wichtig, um gesundheitliche Belastungen durch Arbeit, Stress und sitzende Tätigkeiten auszugleichen.

Empfohlen werden pro Woche:

• mindestens 150 Minuten moderate Bewegung
  (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, leichtes Joggen)

oder

• 75 Minuten intensive Bewegung

Zusätzlich empfohlen:

• 2 Einheiten Muskelkräftigung pro Woche

• regelmäßige Bewegungsunterbrechungen im Alltag

• Mobilisations- und Dehnübungen

• Entspannungsübungen zur Stressregulation

Schon kleine Veränderungen im Alltag können viel bewirken – zum Beispiel Treppen statt Aufzug oder kurze Bewegungspausen im Arbeitsalltag.

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Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene (ab 65 Jahre)

Auch im höheren Alter bleibt Bewegung ein entscheidender Faktor für Gesundheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität.

Empfohlen werden:

• mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche

• Übungen zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit

• Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention

• Spaziergänge, Walking oder leichte Gymnastik

• soziale Bewegungsangebote im Verein oder in Gruppen

Gerade gemeinschaftliche Bewegungsangebote können dabei helfen, aktiv zu bleiben und soziale Kontakte zu pflegen.

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Bewegung bei chronischen Erkrankungen

Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen profitieren sehr von regelmäßiger Bewegung – häufig sogar besonders.

In vielen Fällen sind angepasste Bewegungsangebote ausdrücklich empfohlen, zum Beispiel:

• ärztlich verordnetes Funktionstraining

• gesundheitsorientiertes Kraft- und Bewegungstraining

• gelenkschonende Aktivitäten

• gezielte Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit und Stabilität

Wichtig ist dabei:

• Bewegung an die individuelle Situation anzupassen

• regelmäßig und moderat aktiv zu bleiben

• bei Bedarf medizinischen Rat einzubeziehen.

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Bewegung im Quartier – Sportvereine als Gesundheitsorte

Im Sportförderprojekt
„Mein Nachbar, der Sportverein – aktiv im Quartier | Muskeln für Alle“
wurden beim TSV Victoria Linden neue gesundheitsorientierte Bewegungsangebote aufgebaut.

Ziel des Projektes ist es,

• Bewegung niedrigschwellig zugänglich zu machen

• unterschiedliche Zielgruppen anzusprechen

• Gesundheitsförderung im Alltag zu stärken

• Sportvereine als Orte für Gesundheit und Begegnung im Stadtteil zu entwickeln.

Viele der Angebote sind bewusst so gestaltet, dass sie kostengünstig oder im Projektzeitraum sogar kostenlos zugänglich sind.

Denn Bewegung sollte für möglichst viele Menschen erreichbar sein.

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Bewegung beginnt im Alltag

Gesundheit entsteht nicht nur im Fitnessstudio oder in der Therapie.

Sie entsteht im Alltag – durch kleine Entscheidungen:

• öfter zu Fuß gehen

• sich regelmäßig bewegen

• gemeinsam aktiv sein

• den eigenen Körper wahrnehmen.

Sportvereine können dabei ein wichtiger Ort sein, an dem Menschen Bewegung, Gemeinschaft und Gesundheitsförderung miteinander verbinden.