Autor: Andrea Näther-Kujawa

Einfach laufen lernen – mit Faszien-Gym und Krafttraining an der frischen Luft

Manchmal reicht es, die Tür hinter sich zu schließen und loszugehen.
Nicht, um etwas zu „leisten“, sondern um wieder in Bewegung zu kommen – körperlich und im Kopf.

Raus aus dem Kopf. Rein in die Bewegung.
Dieses Kursangebot verbindet Walking, Jogging und gezielte Laufimpulse mit Faszien-Gym und Krafttraining an der frischen Luft. Bewegung darf hier leicht sein, Spaß machen und Energie schenken.

Bewegung, die guttut – und gute Laune macht

In meinen Kursen erlebe ich immer wieder, was passiert, wenn Menschen gemeinsam draußen in Bewegung sind:

• neue Energie nach langen Arbeits- oder Bürotagen

• Lachen und Leichtigkeit, ganz ohne Leistungsdruck

• ein spürbares „Raus aus dem Kopf – rein in den Körper“

• Begegnung und Gemeinschaft, die verbindet

• Stressabbau, der sich fast beiläufig einstellt

Bewegung fühlt sich hier nicht nach Pflicht an, sondern nach Aufatmen und Aufladen.

Einfach laufen lernen – Schritt für Schritt

Viele Menschen glauben, Laufen sei nur etwas für „Sportliche“.
Dieser Kurs zeigt: Laufen lässt sich lernen – in deinem Tempo.

Walking, Jogging und kurze Laufphasen wechseln sich ab und werden ergänzt durch:

• faszienorientierte Übungen

• funktionelles Krafttraining

• bewusste Pausen und Rhythmuswechsel

Alles kann, nichts muss.
So entsteht Ausdauer spielerisch und nachhaltig.

Bewegung als wirksamer Stressabbau

Bewegung an der frischen Luft:

• bringt den Kreislauf in Schwung

• wirkt stimmungsaufhellnd

• reduziert Stress

• stärkt Herz-Kreislauf-System und Nervensystem

Gerade in fordernden Zeiten ist gemeinsames Unterwegssein ein einfacher, wirksamer Weg, wieder mehr Leichtigkeit zu spüren.

Für Unternehmen und für Einzelpersonen

Der Kurs ist als zertifizierter Präventionskurs sowohl für Einzelpersonen geeignet als auch als Maßnahme innerhalb der Betrieblichen Gesundheitsförderung.
Er lässt sich gut in bestehende BGM-Strukturen integrieren – z. B. als bewegungsorientierter Baustein nach Gesundheitsanalysen oder im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes.

Kurskonzept: bewegend, verbindend, wirksam

In meinen Walking- und Laufkursen geht es nicht um Vergleich oder Leistung, sondern um:

• Freude an Bewegung

• Gemeinschaft statt Druck

• Energie statt Erschöpfung

• und das gute Gefühl, wieder in Schwung zu kommen

Ob gehend, walkend oder für ein paar Schritte einfach losrennen:
Raus aus dem Kopf. Rein in die Bewegung.
Und manchmal auch mit einem Lächeln im Gesicht.

👉 Mehr Informationen zu meinen zertifizierten Präventionskursen – privat oder als Baustein der Betrieblichen Gesundheitsförderung – finden Sie hier:

https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

KURSSTRUKTUR / INHALTE / TERMINE / ANMELDUNG

Gedanken kreisen, innere Unruhe, Schwierigkeiten abzuschalten oder einzuschlafen – mentale Dauerbelastung ist für viele Menschen Alltag.
Das Autogene Training (AT) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren zur Selbstregulation und Prävention, das genau hier ansetzt.

Autogenes Training ist kein Entspannungsritual, sondern ein strukturiertes mentales Trainingsverfahren, das gezielt auf das Nervensystem und die Fähigkeit zur Selbststeuerung wirkt.

Autogenes Training wirkt über das Gehirn

AT basiert auf der bewussten Lenkung von Aufmerksamkeit und inneren Vorstellungen. Über diese sogenannten autosuggestiven Prozesse lernt das Gehirn,

• körperliche Funktionen gezielt zu beeinflussen
• innere Ruhe herzustellen
• Stressreaktionen frühzeitig zu regulieren

Regelmäßig angewendet kann Autogenes Training:

• mentale Überlastung reduzieren
• Schlafqualität verbessern
• Konzentration und Fokus fördern
• Stress- und Grübelschleifen unterbrechen
• die emotionale Selbstregulation stärken

Mentale Stärke ist trainierbar

Viele Menschen versuchen, Stress „wegzudenken“ – ohne Erfolg.
Autogenes Training geht einen anderen Weg: Das Gehirn lernt, Ruhe aktiv zu erzeugen, statt sie nur zu hoffen.

Teilnehmende entwickeln Schritt für Schritt:

• ein besseres Körper- und Stressbewusstsein
• mentale Klarheit
• die Fähigkeit, auch in anspruchsvollen Situationen ruhig zu bleiben

Autogenes Training in der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)

Im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung eignet sich Autogenes Training besonders:

• bei hoher kognitiver Belastung
• in Phasen von Veränderung, Verantwortung und Entscheidungsdruck
• zur Prävention stressassoziierter Beschwerden

Der Fokus liegt nicht auf kurzfristiger Entspannung, sondern auf dem Aufbau mentaler Selbststeuerung, die im Arbeitsalltag wirksam bleibt.

👉 Mehr Informationen zu meinem AT-Angebot – privat oder als Baustein der Betrieblichen Gesundheitsförderung – finden Sie hier:
https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

KURSSTRUKTUR / INHALTE / TERMINE / ANMELDUNG

Stress, hohe Arbeitsdichte und dauerhafte Anspannung gehören für viele Menschen zum Alltag.
Was oft unterschätzt wird: Entspannung ist keine passive Erholung, sondern eine erlernbare Kompetenz des Nervensystems.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren zur Stressbewältigung und Prävention.
Sie unterstützt dabei, Spannung bewusst wahrzunehmen, gezielt loszulassen und das Nervensystem nachhaltig zu regulieren.

Entspannung beginnt im Nervensystem

PMR basiert auf einem einfachen, aber wirkungsvollen Prinzip:
Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lernt das Nervensystem, zwischen Aktivierung und Ruhe zu unterscheiden. Dieser Wechsel ist entscheidend für Regeneration, Konzentration und Belastbarkeit.

Regelmäßig angewendet kann PMR:

• Stressreaktionen reduzieren
• Schlafqualität verbessern
• körperliche Anspannung lösen
• Konzentration und Leistungsfähigkeit fördern
• die eigene Selbstregulation stärken

Ruhe ist keine Pause – sie ist eine Fertigkeit

Viele Menschen „funktionieren“ auch in Erholungsphasen weiter. PMR setzt genau hier an. Teilnehmende lernen,

• innere Signale frühzeitig wahrzunehmen
• bewusste Ruhe herzustellen, statt nur Erschöpfung zu kompensieren
• Entspannung aktiv in Alltag und Arbeitswelt zu integrieren

Damit wird Ruhe nicht zum Luxus, sondern zu einer verlässlichen Ressource.

PMR im Kontext der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF)

Im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung bietet PMR einen wirkungsvollen Ansatz, um Mitarbeitende nachhaltig zu entlasten – ohne hohen organisatorischen Aufwand.

PMR eignet sich besonders:

• bei hoher mentaler Belastung
• in Phasen von Veränderung und Leistungsdruck
• zur Prävention stressbedingter Beschwerden
• als Ergänzung zu bewegungsorientierten BGF-Maßnahmen

Der Fokus liegt dabei nicht auf kurzfristiger Entspannung, sondern auf dem Aufbau von Selbstregulationskompetenz, die im Arbeitsalltag wirksam bleibt.

Kurskonzept: praxisnah, strukturiert, nachhaltig

In meinen PMR-Kursen vermittle ich Progressive Muskelentspannung als praktisches Lernwerkzeug – verständlich, alltagsnah und direkt übertragbar.
Teilnehmende entwickeln Schritt für Schritt die Fähigkeit, ihr Nervensystem aktiv zu beeinflussen und Belastungen souveräner zu begegnen.

👉 Mehr Informationen zu meinem PMR-Angebot – privat oder als Baustein der Betrieblichen Gesundheitsförderung – finden Sie hier:
https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

AKTUELLER KURSPLAN / ANMELDUNG

Das erlebe ich in jedem einzelnen Präventionskurs – ob im Unternehmen oder im Direktzugang. Menschen sind überrascht, wie Gesundheit wirklich entsteht: nicht durch Zufall, nicht durch Diagnosen, nicht durch Medikamente, sondern durch das eigene Tun. Durch das Verstehen von Ursache und Wirkung. Durch Mut zur Veränderung.

Wenn Teilnehmende plötzlich spüren, wie Atmung beruhigt, wie Faszienarbeit Schmerzen löst, wie Entspannung im Nervensystem ankommt – dann passiert etwas Entscheidendes: Selbstwirksamkeit.
Dieser Moment verändert Haltung, Gesundheit und oft das ganze Leben.

In meinen zertifizierten Präventionskursen (Rückenschule, PMR, Autogenes Training, Walking/Jogging) lernen Menschen die wichtigsten bio-psycho-sozialen Zusammenhänge nicht theoretisch, sondern erlebbar.
Praktisch, verständlich, sofort anwendbar.
Und genau das macht den Unterschied: Die Teilnehmenden merken, dass sie ihre Gesundheit aktiv gestalten können – jederzeit.

Für Privatpersonen bedeutet das mehr Kraft, Ruhe, Klarheit und Lebensfreude.
Für Unternehmen bedeutet es weniger Ausfälle, mehr Stabilität und Mitarbeitende, die wissen, wie sie sich selbst gesund halten.

👉 Wenn du erfahren willst, wie viel Gesundheit wirklich in dir steckt – oder in deinem Team:
Mehr Infos findest Du hier:
https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

Neue Kurse in 2026 findest Du hier:

AKTUELLER KURSPLAN / ANMELDUNG

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Die aktuellen Wirtschaftsdaten sind alarmierend:

Laut der neuen Creditreform-Jahresanalyse 2025 erreichen die Firmeninsolvenzen in Deutschland ihren höchsten Stand seit mehr als zehn Jahren. Besonders betroffen: kleine und mittlere Unternehmen – das Rückgrat unserer Wirtschaft.

➡️ Creditreform-Analyse:
https://www.creditreform.de/aktuelles-wissen/pressemeldungen-fachbeitraege/news-details/show/insolvenzen-in-deutschland-jahr-2025

Die Gründe sind komplex: gestiegene Kosten, Fachkräftemangel, Investitionsstau, struktureller Wandel.

Doch eine Ursache wird oft unterschätzt – und ist gleichzeitig eine der gefährlichsten:
krankheitsbedingte Ausfälle, Erschöpfung, fehlende Anpassungsfähigkeit und mangelnde strategische Vorsorge im Unternehmen.

Hier zeigt sich ein Muster, das wir aus der Gesundheitswissenschaft kennen:

Deutschland denkt – politisch wie betrieblich – häufig pathogenetisch, also problemorientiert:
Was fehlt? Was fällt aus? Was funktioniert nicht?

Was wir aber brauchen, ist der salutogenetische Blick:

➡️ Was stärkt Menschen?
➡️ Was hält Teams arbeitsfähig und gesund?
➡️ Welche Strukturen schaffen Orientierung, Motivation und Belastbarkeit?

Genau hier setzt ein professionell aufgebautes Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) an:

🔹 reduziert Ausfalltage
🔹 stabilisiert Teams in Krisenzeiten
🔹 verbessert Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit
🔹 stärkt die Attraktivität als Arbeitgeber
🔹 schafft ein Arbeitsumfeld, das Wandel aushält

In einer Zeit, in der Unternehmen unter wirtschaftlichem Druck stehen, ist BGM kein „Nice to have“, sondern eine wirtschaftliche Schutzmaßnahme.

Ein gesundes Unternehmen hält länger durch – in Krisen wie im Alltag.

Wenn 2025 uns eines gezeigt hat, dann das:
Unternehmen, die in Gesundheit investieren, gewinnen Stabilität, Orientierung und Zukunftsfähigkeit.

Und genau dabei begleite ich Sie mit meiner neuen Marke rückenstark Corporate Health:

➡️ Klarer Fokus auf BGM & BGF
➡️ wissenschaftlich fundierte Strategien
➡️ moderne, ganzheitliche Gesundheitskonzepte
➡️ nachhaltig, wirksam, menschenorientiert

Mehr Infos & Erstgespräch:
https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

Jetzt ist der beste Zeitpunkt, um Gesundheit strategisch mitzudenken – bevor 2026 beginnt.

Manchmal macht mich mein eigenes Arbeitsfeld wütend.
Und zwar nicht leise. Sondern laut.

Vor Jahren bin ich in Arztpraxen gegangen.
Mit Flyern.
Mit Telefonaten.
Mit persönlichen Gesprächen.

Ich habe informiert, aufgeklärt, erklärt, angeboten:

Zertifizierte Präventionskurse für Bewegung, Stress, Entspannung, gesunde Lebensweise.
Genau das, was wissenschaftlich seit Jahren empfohlen wird.
Genau das, was im Leitfaden Prävention klar geregelt ist.

Und wissen Sie, was kam?

👉 Ein Arzt, der fragte:
„Was habe ich denn davon, wenn ich das empfehle?“

Ich war fassungslos. Und bin es bis heute.

Nicht, weil ich etwas „davon“ haben wollte.
Sondern weil Menschen etwas davon gehabt hätten.

Gesundheitskompetenz entsteht nicht im Wartezimmer.

Sie entsteht durch Begegnung.
Bewegung.
Begleitung.
Prävention.

Heute lesen wir im Public Health Index:
Deutschland: vorletzter Platz.
Nachholbedarf bei Bewegung, Ernährung, Tabak, Alkohol.
Steigende Zahlen bei:

➡️ Typ-2-Diabetes
➡️ Adipositas
➡️ Herz-Kreislauf-Erkrankungen
➡️ Krebs

Und ich denke:
Vielleicht ist genau das ein Teil der Wahrheit, über die kaum jemand spricht.

Nicht mangelndes Wissen.
Sondern mangelnde Zusammenarbeit.

Nicht fehlende Angebote.
Sondern fehlende Haltung.

Ich bin Physiotherapeutin.
Ich bin Präventionsanbieterin nach dem Leitfaden für Prävention.
Und ich glaube zutiefst:

Gesundheit ist keine Einzelverantwortung.
Sie ist eine gesellschaftliche Aufgabe.

Ich bleibe unbequem.
Ich bleibe klar.
Und ich bleibe laut für echte Prävention.

Nicht aus Wut.
Sondern aus Verantwortung.

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Ärztliche Präventionsempfehlungen – Eine ungenutzte Chance für nachhaltige Gesundheitsförderung 🩺🗒️🖊️💚

Posted on 2. März 2025

Mit dem neuen Public Health Index (PHI) wurde erstmals umfassend untersucht, wie konsequent 18 europäische Länder wissenschaftlich empfohlene Präventionsmaßnahmen umsetzen – in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Tabak und Alkohol.

Das Ergebnis ist ein deutlicher Warnhinweis: Deutschland landet auf Platz 17 von 18.

Warum das wichtig ist

In ganz Europa steigt die Zahl der nichtübertragbaren Erkrankungen (Non-Communicable Diseases, NCDs) – Erkrankungen, die maßgeblich durch Lebensstilfaktoren beeinflusst werden.

Dazu gehören unter anderem:

• Typ-2-Diabetes

• Adipositas

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• verschiedene Krebsarten

Diese Krankheiten verkürzen Lebenszeit, schränken Lebensqualität ein und belasten die Gesundheitssysteme massiv.

Ursachen wie ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Alkoholkonsum und Tabakkonsum sind wissenschaftlich klar identifiziert –
und: Sie sind beeinflussbar.

Was macht der Public Health Index sichtbar?

Der PHI misst nicht die Gesundheit der Bevölkerung, sondern die politischen Rahmenbedingungen, die gesundes Verhalten fördern oder erschweren.
Er zeigt, ob Länder die international empfohlenen Präventionsmaßnahmen tatsächlich umsetzen.

Dazu zählen u. a.:

• gesundheitsorientierte Besteuerung (z. B. Tabak, Alkohol, Softdrinks)

• Werbebeschränkungen für Kinder

• rauchfreie Räume

• Mindeststandards für Schulverpflegung

• bewegungsfreundliche Infrastruktur

• Programme zur Bewegungsförderung

Viele dieser Maßnahmen sind in anderen europäischen Ländern längst etabliert – und wissenschaftlich als wirksam bestätigt.

Was zeigt der europäische Vergleich?

Länder wie Großbritannien, Finnland, Norwegen, Irland und Frankreich setzen deutlich mehr der empfohlenen Präventionsmaßnahmen um.

Sie schaffen damit Rahmenbedingungen, die es Menschen leichter machen, gesünder zu leben.

Die DACH-Region (Deutschland, Österreich, Schweiz) bildet dagegen das Schlusslicht:
In keinem der vier Handlungsfelder erreicht sie eine Platzierung im oberen Mittelfeld.

Deutschland setzt insgesamt zu wenig verbindliche, wirksame Präventionspolitik um und verlässt sich weiterhin stark auf individuelle Eigenverantwortung und freiwillige Initiativen.

Warum die Ergebnisse relevant sind

Der Anstieg vermeidbarer Erkrankungen führt nicht nur zu großem menschlichen Leid, sondern auch zu enormen volkswirtschaftlichen Belastungen.
Die Kosten ungesunder Lebensweisen werden jährlich auf über 200 Milliarden Euro geschätzt.

Der Fokus auf wirksame Prävention – individuell und strukturell – ist deshalb nicht nur eine gesundheitspolitische, sondern auch eine wirtschaftliche Notwendigkeit.

Fazit

Der Public Health Index macht sichtbar:

• Deutschland schöpft sein Präventionspotenzial nicht aus.

• Viele wissenschaftlich belegte Maßnahmen werden kaum genutzt.

• Andere Länder zeigen, wie erfolgreiche Präventionspolitik aussehen kann.

Der PHI liefert damit einen klaren Impuls:

Um die Gesundheit der Bevölkerung langfristig zu sichern, braucht es in Deutschland eine konsequentere, evidenzbasierte Präventionspolitik – weit über freiwillige Maßnahmen hinaus.

Zum Public Health Index 2025:

https://www.aok.de/pp/public-health/index/

Ich freue mich, heute meine neue Marke rückenstark Corporate Health vorzustellen –
eine Plattform, die sich vollständig auf Betriebliches Gesundheitsmanagement und Betriebliche Gesundheitsförderung für Unternehmen konzentriert.

➡️ https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

Warum dieser Schritt?

Weil wir am Ende eines herausfordernden Jahres stehen – geprägt von Transformation, Unsicherheit und einer Arbeitswelt, die sich schneller verändert als je zuvor. Genau in solchen Zeiten brauchen Unternehmen Strukturen, die Gesundheit, Stabilität und Sinn ermöglichen.

Mit rückenstark Corporate Health unterstütze ich Geschäftsführende,  Entscheider und HR-Verantwortliche, die ihr Unternehmen resilient, gesund und zukunftsfähig aufstellen wollen – klar strukturiert, wirksam und menschlich.

Mein Ansatz bleibt derselbe wie seit vielen Jahren:
ressourcenorientiert, salutogen, nachhaltig und ganzheitlich
nach dem bio-psycho-sozialen Modell.

Nur der Rahmen ist jetzt noch klarer und fokussierter – mit meiner langjährigen Erfahrung aus zahlreichen Projekten und meiner breiten Expertise im Gesundheitswesen.

Gerade jetzt, kurz vor dem Jahresende, ist der richtige Zeitpunkt, um auf die Gesundheit der Teams und die Kraft eines strukturierten BGMs zu schauen.

Viele Unternehmen richten in dieser Phase ihren Fokus neu aus – und gewinnen durch ein professionell aufgebautes BGM nicht nur Gesundheit, sondern auch Orientierung, Zusammenhalt und Stärke für 2026.

Ich lade Sie herzlich ein:

👉 Lernen Sie meine neue Marke kennen
👉 Vereinbaren Sie ein Erstgespräch
👉 Starten Sie mit mir in ein gesundes, kraftvolles neues Jahr

rückenstark Corporate Health – Gesundheit, die trägt. Heute und morgen.
➡️ https://corporate-health.rueckenstark-hannover.de/

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