Nach rund sechs Wochen Trainingspause ging es für mich wieder los: Kniebeugen, Hanteln, Kraftausdauer – und ziemlich schnell auch wieder dieses gute Gefühl, den eigenen Körper arbeiten zu spüren.
Die Pause habe ich gemerkt. Das ist normal.
Eine Trainingspause bedeutet aber nicht, dass sämtliche Trainingseffekte verschwunden sind. Wie schnell Kraft und Muskelmasse zurückgehen, hängt unter anderem vom Trainingszustand, Alter und der Bewegung im Alltag ab. Bereits trainierte Muskulatur kann beim Wiedereinstieg zudem häufig schneller an frühere Leistungsfähigkeit anknüpfen.
Wichtig ist, nach einer Pause nicht unbedingt dort weiterzumachen, wo man aufgehört hat. Belastung wieder aufnehmen, Bewegungen kontrolliert ausführen und anschließend Schritt für Schritt steigern – das ist für mich gesundheitsorientiertes Training.
Muskelgesundheit bedeutet mehr als Muskelaufbau
Regelmäßiges Krafttraining unterstützt Muskelkraft und funktionelle Leistungsfähigkeit. Davon profitieren wir ganz praktisch: beim Aufstehen, Treppensteigen, Tragen, Gehen und bei vielen anderen Anforderungen des täglichen Lebens.
Auch für gesundes Älterwerden spielt der Erhalt von Muskelkraft und körperlichen Ressourcen eine wichtige Rolle.
Dabei ist unsere Muskulatur weit mehr als ein Bewegungsorgan.
Wenn Muskeln arbeiten und sich zusammenziehen, werden unter anderem Botenstoffe freigesetzt – sogenannte Myokine. Über diese Signalstoffe kann die Muskulatur mit anderen Geweben kommunizieren. Deshalb wird die Skelettmuskulatur heute auch als stoffwechselaktives und endokrines Organ betrachtet.
Für mich als Physiotherapeutin und Gesundheitsförderin gehört Muskelgesundheit deshalb seit vielen Jahren zu einer umfassenden Prävention.
Es geht nicht um sportliche Höchstleistungen.
Es geht darum, Kraft aufzubauen und zu erhalten, Bewegungsfähigkeit zu fördern, den eigenen Körper wieder zu fordern und Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Und es darf Spaß machen.
Wer im Herbst selbst wieder aktiv werden möchte:
Im September starten meine kassenanerkannten Präventionskurse Fitness-Rückenschule wieder in Hannover-Linden und Seelze.
Wir verbinden gesundheitsorientiertes Kraft- und Bewegungstraining mit Wissen rund um Rücken, Bewegung und einen aktiven Alltag.
Die konkreten Termine und Anmeldemöglichkeiten folgen in Kürze.