Schlagwort: Stressbewältigung

DIE KRAFT DES TRAININGS

DIE KRAFT DES TRAININGS

Posted on by Andrea Näther-Kujawa

Superkompensation und Training sind wichtige Faktoren für die körperliche und geistige Gesundheit des Menschen. Wenn wir unseren Körper und unser Gehirn regelmäßig trainieren, führt das zu langfristigen Veränderungen in der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Durch Training werden unsere Muskeln gestärkt und unser Körper wird widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen und Krankheiten. Aber nicht nur die körperliche Fitness profitiert vom Training, auch das Gehirn wird leistungsfähiger und widerstandsfähiger gegen Stress und geistige Ermüdung.

Die Superkompensation ist ein Phänomen, bei dem der Körper nach einer Belastung auf ein höheres Niveau zurückkehrt, als es vor der Belastung der Fall war. Das bedeutet, dass der Körper durch das Training stärker wird und sich besser an Belastungen anpassen kann.

Die langfristige Wirkung von Superkompensation und Training auf die körperliche und geistige Gesundheit ist enorm. Durch regelmäßiges Training werden unsere Muskeln gestärkt, der Körper wird widerstandsfähiger und die Ausdauer steigt. Auch das Gehirn profitiert vom Training, indem es leistungsfähiger und widerstandsfähiger gegen Stress und geistige Ermüdung wird.

Doch Training und Superkompensation allein reichen nicht aus, um die körperliche und geistige Gesundheit langfristig zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Entspannung sind ebenso wichtig wie regelmäßiges Training.

Insgesamt zeigt sich, dass Training und Superkompensation langfristig positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit des Menschen haben. Wer regelmäßig trainiert und sich ausgewogen ernährt, kann ein gesünderes und glücklicheres Leben führen.

Den Körper zu „benutzen“ lässt ihn stärker, robuster und ausdauernder werden.. Schonung bewirkt nur das Gegenteil..

Also, lasst uns gemeinsam schwitzen..

Sportliche Grüße von Andrea

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RÜCKBILDUNGSTRAINING IN DER NEUEN RÜCKENSCHULE IN SEELZE

RÜCKBILDUNGSTRAINING IN DER NEUEN RÜCKENSCHULE IN SEELZE

Posted on by Andrea Näther-Kujawa

Nach der Geburt eines Kindes steht die Frau vor neuen Herausforderungen. Die Geburt und Schwangerschaft haben ihren Körper verändert und es braucht Zeit, um sich zu erholen. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Rückbildungstraining.

Das Rückbildungstraining zielt darauf ab, die Muskulatur im Beckenboden und Bauchbereich zu stärken und zu stabilisieren. Durch die Geburt und die Belastung während der Schwangerschaft ist die Beckenbodenmuskulatur oft geschwächt. Dies kann zu Problemen wie Inkontinenz und Rückenschmerzen führen. Durch gezielte Übungen wird die Muskulatur gestärkt und die Beschwerden können gelindert werden.

Es ist wichtig, dass Frauen nach der Geburt ausreichend Zeit für die Erholung und das Rückbildungstraining einplanen. Meist beginnt das Training nach 6-8 Wochen, wenn der Körper ausreichend Zeit hatte, sich zu erholen. Das Training sollte unter Anleitung einer qualifizierten Trainerin durchgeführt werden, um eine korrekte Ausführung der Übungen zu gewährleisten.

Neben dem Rückbildungstraining sind auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung wichtig für die Gesundheit nach der Geburt. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und neue Kräfte zu sammeln. Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe und Energie für den Körper. Leichte Bewegung wie Spaziergänge und sanftes Yoga können ebenfalls helfen, den Körper zu stärken und zu entspannen.

Insgesamt ist es wichtig, dass Frauen nach der Geburt auf ihre Gesundheit achten und sich Zeit für die Erholung und das Rückbildungstraining nehmen. Eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, dass der Körper wieder in Balance kommt.

Wir freuen uns auf die Kurse mit Euch!

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Andrea und Juliane

FRAUENGESUNDHEIT – AUCH MIT UNS

FRAUENGESUNDHEIT – AUCH MIT UNS

Posted on by Andrea Näther-Kujawa

Die Frauengesundheit in Deutschland ist ein wichtiges Thema, das immer mehr Aufmerksamkeit bekommt. Frauen leiden oft unter spezifischen gesundheitlichen Problemen, die von Männern nicht geteilt werden. Dazu gehören zum Beispiel Menstruationsbeschwerden, Schwangerschaftskomplikationen und Wechseljahresbeschwerden.

Ein weiteres Problem ist die ungleiche Verteilung von Gesundheitsressourcen und -leistungen. Frauen haben oft einen schlechteren Zugang zu medizinischer Versorgung und werden in vielen Fällen nicht ausreichend aufgeklärt und beraten. Das betrifft insbesondere die Themen sexuelle und reproduktive Gesundheit sowie psychische Gesundheit.

Um diese Probleme zu lösen, sind gezielte Maßnahmen notwendig. Eine Möglichkeit wäre, spezialisierte Gesundheitszentren für Frauen zu schaffen, die eine umfassende Betreuung und Beratung anbieten. Auch eine bessere Aufklärung und Sensibilisierung von medizinischem Personal und der Öffentlichkeit könnte dazu beitragen, die Frauengesundheit zu verbessern.

Es ist wichtig, dass Frauen ihre eigene Gesundheit in die Hand nehmen und sich aktiv um sie kümmern. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannung, sowie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen. Frauen sollten sich nicht scheuen, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie Beschwerden haben und sich gut informieren, um eigenverantwortlich Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen.

Insgesamt ist es wichtig, die Frauengesundheit als ein wichtiges Thema in der Gesellschaft zu verankern und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um eine gleichberechtigte und umfassende Gesundheitsversorgung für Frauen zu erreichen.

Wir von rückenstark sind daher sehr  froh und dankbar über unsere neue Kooperation mit der Frauenberatung  Seelze und Garbsen der AWO – Arbeiterwohlfahrt Region Hannover e. V. und dem Familienservicebüro der Stadt Seelze, die uns die Möglichkeit geben, unsere kassenanerkannten Präventionskurse „Die Neue Rückenschule nur für Frauen“ in ihren Einzugsbereichen anbieten zu können. Denn in unseren Kursen passiert weit mehr als ein tolles und motivierendes Training, wir bieten auch Möglichkeiten des persönlichen Austauschs, neue Kontakte, Freundschaften und nachhaltig geknüpfte Netzwerke.

Frauenberatung in Garbsen und Seelze


https://www.seelze.de/lebenswert/familien-soziales/familienservice

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Lasst uns  gern gemeinsam stärken.

Herzlichst und mit Kraft, Ausdauer und Leichtigkeit

Andrea und Juliane von rückenstark

GESUND UND FIT INS ALTER

GESUND UND FIT INS ALTER

Posted on by Andrea Näther-Kujawa

Die körperliche und geistige Gesundheit im Alter hängt maßgeblich von der Lebensweise ab. Durch regelmäßige Bewegung und Entspannung kann die körperliche und geistige Gesundheit im Alter erhalten oder sogar verbessert werden. Ein ausgewogenes Training, bestehend aus Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit, fördert die Gesundheit auf vielfältige Weise.

Krafttraining erhöht die Muskelmasse und stärkt die Knochen. Durch regelmäßiges Krafttraining kann die Sturzgefahr reduziert und die Selbstständigkeit im Alter erhalten werden. Beweglichkeitstraining verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und vermindert das Risiko von Verletzungen. Durch Koordinationstraining kann das Gleichgewicht verbessert und die Sturzgefahr reduziert werden.

Ausdauertraining verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und senkt das Risiko von Diabetes. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können Stress abbauen und die mentale Gesundheit verbessern.

Ein ausgewogenes Training kann jedoch nur wirken, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Es ist nie zu spät, mit einem regelmäßigen Training anzufangen. Die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse sollten dabei berücksichtigt werden.

Fazit: Bewegung und Entspannung sind die Schlüssel zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit im Alter. Regelmäßiges Training von Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit können die Lebensqualität verbessern und die Selbstständigkeit im Alter erhalten.

Der Mensch ist trainierbar, solange das Herz schlägt. Das ist ebenso ermutigend wie wissenschaftlich erwiesen!

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Gestärkte Grüße von

Andrea und Juliane,
Physiotherapeutinnen, Motopädagogin,
PhysioCoachin, Gesundheitswissenschaftlerin

TRAINING, BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG

TRAINING, BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG

Posted on by Andrea Näther-Kujawa

Die Entstehung einer individuellen Gesundheit hängt eng mit Bewegung und Entspannung zusammen. Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität sowie regelmäßiges Training von Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit sind essentiell, um ein bewegtes, zufriedenes und glückliches Leben zu führen.

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko von chronischen Erkrankungen reduzieren, die körperliche Fitness verbessern und das Immunsystem stärken. Auch die psychische Gesundheit profitiert von körperlicher Aktivität, denn Bewegung kann dabei helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Um die individuelle Gesundheit zu fördern, ist es aber nicht nur wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, sondern auch gezielt zu trainieren. Krafttraining, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining und Ausdauertraining sind wichtige Bausteine für eine optimale körperliche Fitness. Durch gezieltes Training können wir unsere Muskulatur aufbauen, die Beweglichkeit verbessern und unsere Ausdauer steigern.

Entspannung ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit. Wer sich regelmäßig Zeit für Entspannung nimmt, kann Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Durch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation kann man lernen, sich zu entspannen und den Körper sowie den Geist zur Ruhe zu bringen.

Neben Bewegung, Training und Entspannung spielt auch die Motivation eine entscheidende Rolle für ein gesundes und glückliches Leben. Nur wer sich motiviert und inspiriert fühlt, wird langfristig aktiv und gesund leben. Dabei ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und sich nicht zu überfordern.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die individuelle Gesundheit durch Bewegung, Training, Entspannung und Motivation gefördert werden kann. Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, gezielt trainiert und sich Zeit für Entspannung nimmt, kann nicht nur seine körperliche, sondern auch seine psychische Gesundheit verbessern und ein glückliches und erfülltes Leben führen.

Wir haben es in der Hand.

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Frühlingshafte Grüße sendet Euch
Andrea

ENDLICH WIEDER ABSCHALTEN.    

ENDLICH WIEDER ABSCHALTEN.    

Posted on by Frauke Fischer

Kannst du das eigentlich noch? Nichts tun, abschalten, entspannen – loslassen?!

Das (wieder) Erlernen von unterschiedlichen Entspannungstechniken, das Üben von individuellen Bewegungssequenzen und das Ausprobieren von Formen des Genusstrainings sind ein erster Schritt in die richtige Richtung.

Neben den praktischen Bewältigungstechniken, ist die Auseinandersetzung mit theoretischen Themen wie z.B. „Was ist Gesundheit?“, Stressoren und Ressourcen, Resilienz, Stresssymptomen und anderen Möglichkeiten der Stressbewältigung unerlässlich. Hier liegt der Fokus besonders auf der Auseinandersetzung mit inneren Stressoren in Form des Mentaltrainings. Aber auch die Bewältigung von äußeren Stressoren in Form von Kommunikationstechniken, Zeitmanagement und Prioritätensetzung spielen eine Rolle.

Am Ende des Kurses seid ihr eure persönlichen Stressbewältigungs-Experten und könnt endlich wieder richtig loslassen, was euch stresst.

Der Kurs ist sehr lebendig aufgebaut und es gibt viel Raum für Austausch und Interaktion: #anti-stress-kurse

FAHR‘ DICH ECHT MAL RUNTER.

FAHR‘ DICH ECHT MAL RUNTER.

Posted on by Frauke Fischer

Es funktioniert wirklich, das Erregungsniveau in Stresszeiten zu senken. Wir können das erlernen und dafür effektive und hilfreiche Techniken einüben. Der erste Schritt ist deine Bereitschaft, dir Zeit für dich zu nehmen, um etwas Neues zu lernen. Über die Lenkung deiner Aufmerksamkeit auf deinen Atem, den Focus auf das Hier und Jetzt und den achtsamen Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Wahrnehmungen gelangst du zur Ruhe und Entspannung. Durch das regelmäßige Training von Achtsamkeitsmeditationen, Autogenen Trainings oder Progressiven Muskelentspannungen schaltest du innerlich um in die parasympathische Steuerung des Vegetativums: Du entspannst, Herz-Kreislauffunktionen beruhigen sich, Magen-Darm- und Sexualfunktionen werden angeregt.

Lass’ dich einfach mal drauf ein – du kannst nur gewinnen:
Hier geht es zu unseren aktuellen Kursen!

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#physiocoach #physiocoaching #gesundheitsmanagement #gesundheitsförderung
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#entspannungstraining #hannover

FAHR‘ DICH ECHT MAL RUNTER.

FAHR‘ DICH ECHT MAL RUNTER.

Posted on by Frauke Fischer

Es funktioniert wirklich, das Erregungsniveau in Stresszeiten zu senken. Wir können das erlernen und dafür effektive und hilfreiche Techniken einüben. Der erste Schritt ist deine Bereitschaft, dir Zeit für dich zu nehmen, um etwas Neues zu lernen. Über die Lenkung deiner Aufmerksamkeit auf deinen Atem, den Focus auf das Hier und Jetzt und den achtsamen Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Wahrnehmungen gelangst du zur Ruhe und Entspannung. Durch das regelmäßige Training von Achtsamkeitsmeditationen, Autogenen Trainings oder Progressiven Muskelentspannungen schaltest du innerlich um in die parasympathische Steuerung des Vegetativums: Du entspannst, Herz-Kreislauffunktionen beruhigen sich, Magen-Darm- und Sexualfunktionen werden angeregt.

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DEM STAAT LIEGT STÄRKUNG DOCH AM HERZEN.

DEM STAAT LIEGT STÄRKUNG DOCH AM HERZEN.

Posted on by Frauke Fischer

Prävention und Gesundheitsförderung sind feste Bestandteile in unserem Gesundheitssystem. Das Gesetz zur Stärkung von Prävention und Gesundheitsförderung ist seit Juli 2015 im Sozialgesetzbuch SGB V verankert und betont die Förderung der gesundheitlichen Eigenkompetenz und Eigenverantwortung der Versicherten. Sozialversicherungsträger investieren nicht nur in Heilung und Rehabilitation, sondern auch in individuelle verhaltensbezogene Prävention, Betriebliche Gesundheitsförderung, in Prävention und Gesundheitsförderung in Lebenswelten wie Kommune, Kindertagesstätte, gesundheitsfördernde Schule und Hochschule. Der GKV-Spitzenverband hat zur Umsetzung des Gesetzes den Leitfaden für Prävention entwickelt, der die Grundlage für die Förderung und Stärkung gesundheitlicher Potenziale und Ressourcen der Menschen in der Bevölkerung regelt, individuell und in seinen Lebenswelten. 

Zur Prüfung der Eignung von Gesundheitsanbietern und Inhalten der Gesundheitsförderung wurde die Zentrale Prüfstelle für Prävention eingerichtet. Akteure und Akteurinnen des Gesundheitsmarktes, Konzepte und Ideen werden hier auf Eignung und Inhalte wissenschaftlich geprüft und zertifiziert. 

Geeignete Berufsgruppen für verschiedene Handlungsfelder sind: Sportwissenschaftler*innen, Sport- und Gymnastiklehrer*innen, Physiotherapeut*innen, Ergotherapeut*innen, Erzieher*innen, Gesundheitspädagog*innen, Heilpädagog*innen, Psycholog*innen, Pädagog*innen, Sozialpädagog*innen, Sozialwissenschaftler*innen, Gesundheitswissenschaftler*innen, Ärzte und Ärztinnen, Oecotropholog*innen, Diätassistent*innen und Ernährungswissenschaftler*innen.

Die Handlungsfelder zur individuellen verhaltensbezogenen Prävention sind zum Beispiel: Bewegungsgewohnheiten, Ernährung, Stress- und Ressourcenmanagement und Suchtmittelkonsum.

Die Gesundheitsförderung und Prävention in Lebenswelten wie Kommunen, Kita, Schule, Hochschule und die Betriebliche Gesundheitsförderung geht von der salutogenetischen Sicht von der Frage aus: Was erhält Menschen gesund? Dabei werden insbesondere soziale, psychologische, individuelle und umweltbedingte Einflüsse auf die Gesundheit betrachtet, Anforderungen und Ressourcen bestmöglich angepasst zur Förderung, Stärkung und Erhalt der Gesundheit.

Auch dem Staat liegt die Förderung der Gesundheit am Herzen, Leistungen des Arbeitgebers zur Förderung der Gesundheit seiner Arbeitnehmer sind bis zu EUR 600,00 pro Jahr steuer- und sozialversicherungsfrei, was diesen geldwerten Vorteil für beide Seiten attraktiv macht. Investitionen für Gesundheitsförderung im Betrieb steigern somit die Attraktivität des Unternehmens und sorgen dadurch selbstverständlich für zufriedenere und gesündere Arbeitnehmer.

Es grüßen

Andrea Näther-Kujawa
Juliane Krüger
rückenstark-Hannover

HERZLICHEN DANK UND FRIEDLICHE WEIHNACHTEN

HERZLICHEN DANK UND FRIEDLICHE WEIHNACHTEN

Posted on by Andrea Näther-Kujawa

Wir bedanken uns herzlich bei unseren Kundinnen und Kunden, Freundinnen und Freunden, Netzwerkerinnen und Netzwerkern für die Unterstützungen und Beauftragungen im Jahr 2022 und wünschen uns allen friedliche Weihnachten, einen guten Jahreswechsel und endlich Frieden in der Welt im Jahr 2023! Bitte!!

Andrea und Juliane